白领运动养生跑步有什么注意事项

　　生活中经常工作的人为了注意自己身体的健康，会更注重养生，在养生期间会通过跑步或者是其他的方式来进行锻炼身体，但是在选择跑步方法和方式时是需要选择正确的，因为错误的锻炼方法很可能会给身体带来伤害。那么白领运动养生跑步有什么注意事项?

白领运动养生跑步有什么注意事项？

　　跑步很多女性不喜欢，小编就是其中的一个，其实跑步给人带来的好处还是比较多的。为了身体的健康不妨试试这项运动，找到养生的秘笈。不妨在早上跑步，可以锻炼身体的同时还能呼吸新鲜空气，也有助于身体健康。但是很多人都不知道一些运动的小常识，所以就混乱的运动，姿势不对可能就会给身体造成一些伤害。很多人跑步时不是整条腿运动而是只抬小腿，这种姿势是很不正确的。

　　首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。还有就是要注意喝水，无论白领还是蓝领，根据自己的实际情况安排锻炼强度，能每天坚持跑就是胜利。

　　注意伤害：我们跑步的时候要注意步伐。不能只抬小腿，那样我们的膝盖就会受损害，并且也容易疲劳。所以要改正这样不正确的运动的方式，跑步是全身的锻炼，不只是小腿部的，所以要尝试着通过手臂啊，髋关节，还有大小腿的配合，让自己在跑步中获得乐趣和有效的锻炼，这样姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺锻炼最充分。

初跑者跑步注意事项？

　　选择正确的跑鞋、穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键，在准备跑步之前，去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋。确保充分的热身和冷却、在跑步之前，进行充分的热身，将有助于更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低，因此在跑步行将结束时，进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。

　　保持正确的跑步姿势、在跑步时，保持正确的跑步姿势能跑得更加自如且有助于防止受伤。正确的跑步姿势应当头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏;身体向前，后背挺直，不可前倾后倒，膝盖保持弯曲，脚尖自然落地，每一个动作都放松;手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。切忌跑量过多、初跑者有时会因为过于激情或者兴奋，急于增加自己的公里数，这样只能导致一个后果就是受伤。慢慢增加跑量，遵循渐进式原则，制定一个适合初跑者的训练计划。如果想增加运动量，可以结合游泳、骑自行车等运动项目进行交叉训练。

　　口鼻同时进行呼吸、对于一些初跑者来说，可能会有一个错误的观念就是跑步时只能通过鼻子呼吸。当跑步时，应当口鼻结合，确保吸进足够的氧气提供给身体的各个细胞，呼吸要采用腹部深呼吸，防止岔气，这是初跑者常见的问题。