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产后缺乳饮食指南,产后缺乳饮食注意事项

  女性的产后饮食是非常重要的,因为产后女性不仅要促进身体更快的恢复,还要通过饮食保证自己有充足的奶水,能够让宝宝喝的营养健康,如果出现了奶水不够的情况,那就更要通过饮食好好调理了。一起来看看产后缺乳饮食指南。

产后缺乳饮食指南

  平衡摄取充足的营养,对乳汁的分泌有促进作用。特别是应增加蛋白质和钙的摄入,应充分摄入肉、鱼、鸡蛋、豆腐等蛋白质类食品,但要注意食物烹调方法不能太油腻,因为产妇在刚生产后的日子里,身体虚弱,胃口较差,且妈妈吃得太油腻,宝宝也会发生腹泻。钙则可以通过摄人海藻、小鱼、酸奶、青菜等含钙量高的食品加以补充。

  能量摄人对乳汁的分泌也是必不可少的。如果每天乳汁分泌量少于800~900毫升,就应适度提高每天摄入的能量,约比妊娠时还多。多摄入富含维生素和膳食纤维的蔬菜、水果。多喝汤,如猪蹄汤,将猪蹄、花生仁和黄豆一起炖食,可补气养血、通乳,还有鲫鱼通草汤也是产后缺乳最有效的食品之一。多摄取各种蔬菜、水果。婴儿产后6~8小时开始喂乳,以后每3小时喂乳1次,产妇应选择正确的喂乳姿势。加强产妇营养,使其心情舒畅,保证充足睡眠。

  推荐食谱:花生核桃猪骨汤。材料,花生仁50克、核桃仁20克、猪棒骨500克。调料,盐、鸡精各适量。做法:猪棒骨洗净,从中间敲断;核桃仁、花生仁洗净后用清水浸泡一会儿,去衣膜。锅中加适量水烧沸,放入猪棒骨焯去血沫后捞出,沥水。沙锅加适量水烧沸,加入猪棒骨、核桃仁、花生仁大火煮沸,转小火煮1小时,加盐、鸡精调味即可。

产后缺乳饮食注意事项

  分娩后母婴同室,尽早开奶。研究发现,早期母乳产生以及泌乳量多少,很大程度上与泌乳反射建立的迟早有关。产后一小时内就哺乳,产妇的泌乳量会较多,哺乳期也会比较长。养成良好的哺乳习惯。刚出生的婴儿按需哺乳,哺乳时吸空一侧乳房后再吸另一侧,如果没有吸空,妈妈应该将多余乳汁挤出。另外要勤哺乳,喂得次数越多,分泌的乳汁越多。

  注意营养和休息。哺乳妈妈要注意营养均衡,各方面营养都要摄入,少吃多餐,多喝汤水,多吃催乳食物,如花生、黄花菜等。但是也不要太过滋补油腻。同时要注意休息,保证充足的睡眠。调解情绪,保持乐观舒畅的心情。发现乳汁较少时,及早就医治疗,治疗越早效果越好。缺乳时间过长,乳腺上皮细胞萎缩,治疗效果不佳。

来源:pcbaby2021-03-31 17:42:14
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