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产后第四周饮食:哺乳妈妈营养要遵循“金字塔”型

  产后第四周,此阶段的饮食目的主要在于增强体质补充体力。根据《中国居民膳食指南》的建议,处于哺乳期的妈妈每天摄入营养可遵从“金字塔”型,从底层到顶层依次是:

  底层:主食,如米饭、粗粮、玉米等,每天摄入300-350g,相当于3碗米饭。

哺乳妈妈 摄入营养遵循“金字塔”型

  图片来源:太平洋亲子网

  第二层:肉禽鱼类100-150g,相当于1掌心瘦肉、1掌心带鱼和5、6只草虾;牛奶或奶制品250-350ml,大约1玻璃杯。

  第三层:蔬菜(宜一半为深色蔬菜)500g,相当于10棵手掌长的油菜;豆类40-50g,相当于双手1捧的黄豆

  第四层:干果25-40g,相当于双手1捧的瓜子;水果150-250g,相当于半颗到1颗苹果

  第五层:10-25g,油脂15-25g。

  顶层:,少于6g。

来源:pcbaby2020-11-03 13:57:51
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