宝妈必看！给节后综合征下一剂良药

　　今年春节因为新型肺炎而显得特殊，“宅”在家的这半个月里，虽然不外出，但除了吃喝就是躺着，走得最远的距离就是家里的阳台了吧。歇了这么久，马上又要回到工作岗位。春节活动虽然不似往年，但“节后综合征”却越来越严重。

图片来源：@视觉中国

　　每年假期后，职场宝妈都是这样的↓

　　无心工作，注意力不集中，春节在家躺着玩手机的一幕幕在脑海里挥之不去;

　　从起床到公司都是闭着眼的，午睡快到了不省人事;终于下班了，做完家务、哄睡孩子后，躺在床上却像打了鸡血，一直睡不着，结果第二天又起晚了，继续死循环;

　　心情焦虑、空虚、容易发怒，啥都不想干，才上班已经在查下一次的法定假日是什么时候;

　　......

　　有没有一种“我的手机背着我投稿了”的感觉?

　　yep，恭喜你，是确诊“节后综合征”了。

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　　正所谓“不熬夜的假期不是真正的假期”。

　　这几天，你是不是放开了孩子的作息要求，全家人迟迟不睡;躺上床，除了熬夜畅游网络，每天还得时刻关注新型肺炎的情况。一不小心就凌晨了，没关系，再看一会儿马上关机，什么两三点了?睡了睡了。

　　于是眼睛一闭，醒来已经大中午。然后晚上继续熬夜，第二天继续躺着。

　　感觉就算是上班也没那么累!

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　　节后自救，给自己下一剂良药

　　1. 饮食结构调整

　　先调整饮食。调整饮食是调整生物钟的一部分，过年的时候什么杂七杂八的东西吃得都够多了，假期结束之后尽量吃得清淡点吧，什么青菜啊豆腐啊瓜啊果啊的都来多点。另外，蜂蜜、黑芝麻、核桃等都对改善睡眠起到很好的作用。高蛋白质食物可以改善睡眠质量，可以在睡前喝一杯牛奶。

　　2. 加强锻炼

　　走亲访友的同时，保证运动量。适当运动不仅能发泄焦虑和烦闷，还能改善失眠情况。增强身体免疫力，也是预防新型肺炎的方式之一。

　　晚上坚持用热水泡脚，睡前半小时不玩手机。这半个小时，不妨和老公聊聊天、看看书。

　　3. 纠正作息时间

　　在十一点前就躺在床上，调好第二天的闹钟，然后把手机放下，闭上眼睛酝酿睡眠。如果失眠，切忌玩手机消磨时间，毕竟手机越玩越high。如果能做到早睡，那么恭喜你在调整作息上已经成功了一半。

　　接下来就是更困难的早起了。年后天气还很冷，被窝里太温暖导致无法起床、神志不清醒，闭上眼睛继续睡就睡过了头。这种情况建议手机闹铃响过之后，别再闭上眼睛，迅速打开手机拼命玩几分钟，因为“你无法战胜恶魔，但更恶的恶魔可以”。

　　中午记得午休，时间保证在15分钟到30分钟就好。

　　4. 全家总动员

　　开个短暂的家庭会议。和老公、孩子沟通后假期最后几天的作息安排。尤其是孩子，你和老公上班了，孩子还没，给他规定并落实好作息安排，对宝妈来说。百利而无一害。

　　最重要的是，新型肺炎还在继续，所以上班通勤一定要记得戴好口罩，回家立刻洗手、换衣服。

　　现在的你是躺在床上侧着身看到这篇文章，如果是白天，建议你马上放下手机，出去运动走走;如果是晚上，快点闭上眼睛开始睡觉。