准妈妈摆脱节后综合征 3招即可

　　国庆七天长假不知不觉就结束了，假期结束后，准妈妈是否感觉提不起精神呢？如果你的回答是“yes”，也许你得了“节后综合征”。习惯了假期的热闹、悠闲、无拘无束，突然回归工作岗位，一时之间不适应。怎么办呢？如何才能摆脱“节后综合征”？

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　　▍第一招：提高睡眠质量，快速恢复体力

　　国庆放假免不了出游或者参加各种聚会，虽然可以全身心放松，但是难免会疲惫，没有给自己留下缓冲时间，节后又立马回归工作，这会让准妈妈感到体力不支。

　　不用担心，大多情况下只要补补觉很快就能恢复。国庆长假免不了打破原有的睡眠规律，节后需尽快恢复睡眠规律，保证充足的睡眠。这样，疲劳感才能尽快消除。想要提高睡眠质量，看下面3招。

　　1、营造良好的睡眠环境，房间始终保持整洁干净，室内保持通风透气，不要紧闭所有的门窗，光线不要太亮。

　　2、睡前适当运动，温水沐浴后让皮肤保持洁净清爽，喝一杯温牛奶，听听轻松音乐，都有益于睡眠。一般来说，准妈妈每天晚上最好睡7-8小时，午睡1小时。

　　3、准妈妈睡觉尽可能选择左侧卧位，尤其在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。

　　▍第二招：巧吃食物，快速降火

　　国庆长假作息不规律，节后感觉口干舌苦，食欲不振。这是上火的征兆。准妈妈上火，该如何去火？

　　准妈妈可采用食疗的方法去火。一般来说，“苦”味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质，这些苦味物质有解热降火、消除疲劳的作用。

　　苦味食物首推苦瓜，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能达到“去火”的目的。除了苦瓜，其他苦味食物也有不错的“去火”功效，如苦菜、芹菜、芥兰等。

　　另外，准妈妈每天要多喝水，还可在水中放少许金银花帮助降火。不要吃辛辣食物，做菜时少用热性作料。不要吃橘子、榴莲等热性水果。

　　▍第三招：调整饮食结构，清理肠胃

　　国庆七天假，准妈妈无论是外出旅游，或是回家陪父母，难免会在吃这方面稍微放肆一下，假期吃得太油腻，假期后，要尽快调整饮食结构，并及时清理肠胃。准妈妈该如何清理肠胃呢？

　　1、清理肠胃首选水果蔬菜。准妈妈可以根据自己的喜好选择水果，如哈密瓜、猕猴桃、苹果、香蕉、水果黄瓜等。一天可以吃两三次，另外每顿正餐要多吃点绿叶蔬菜。

　　2、保持食物的多样化和均衡性。定时定量用餐，每日的饮食搭配要合理，一般建议包含一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、半斤或八两蔬菜（以绿叶蔬菜为主）、一两豆类制品、三两瘦肉、一小盘水果（在两餐之间食用）。准妈妈要尽快恢复到节前的饮食规律，尽量油炸、重口味食物。

　　3、适当运动也能清理肠胃。国庆长假吃得丰盛，动得少，肠胃负担就会加重。节后每天坚持适当的运动，增强肠道的蠕动，可帮助清理肠胃，排出体内毒素。