有数据显示,我国0~5岁儿童中20.87%存在睡眠问题。要知道充足优质的睡眠对宝宝的体格、智力及心理行为发育,有着至关重要的作用。
很多妈妈为了让宝宝乖乖睡觉,使出浑身解数,天天变着法哄睡。然而,任你有十八般哄睡本事,也不如从小帮宝宝养成一个好的睡眠习惯,让他自愿、自觉地进入睡眠,才是长久之计。那么如何帮宝宝培养一个良好的睡眠习惯呢?
图片来源:@视觉中国
1、营造舒适睡眠环境
要想宝宝乖乖睡,除了口头提醒,还要营造环境。把宝宝带回安静的房间里,关上明亮的灯,换上舒适的睡衣,调整到室内冷暖适当、空气新鲜,宝宝喜欢的话,还可以播放舒缓的音乐……这一系列调整环境的操作,除了在给宝宝创造睡眠环境,长此以往,还会让宝宝意识到“该睡了”,在心里自发启动睡眠模式。
2、定时睡觉有规律
良好的睡眠习惯最重要的一点就是,时间规律。一岁以内的宝宝,睡眠的规律性还不是很稳定,随时随地,困了就睡。随着年龄渐长,妈妈们要有意识地去帮宝宝建立睡眠的时间规律。宝宝晚上入睡在19:00到22:00为佳③,每天晚上时间一到,就带着宝宝开始睡前准备。时间一长,宝宝就会养成固定生物钟,到点就睡。切忌今天8点哄睡,明天10点哄睡,后天甚至到11点才睡觉,这样不规律的时间,会让宝宝生物钟也跟着混乱。另外,也可以根据宝宝的睡眠需求,来安排白天的规律小睡。
3、不求睡姿,但求安全
宝宝的睡姿可谓千奇百怪,仰睡、侧身睡,各自姿势扭转睡……孩子睡着的时候,尽量不要“强迫症”去改变他的睡姿,惊醒他。只要他能熟睡,说明当下他是舒服的,而且他是会变换睡姿的,他自己会调整到舒服的状态。当然,如果是年龄较小的宝宝,则尽量不要让其俯卧睡,以免发生堵住口鼻的危险。
4、从小培养独自睡
宝宝独睡有很多好处,可减少吸入妈妈呼出的二氧化碳,避免呼吸道疾病感染;对易惊醒的孩子,还可以避免成人翻身等动作干扰,提高睡眠质量;解放大人,不用迁就孩子的睡眠时间陪睡。所以,建议从宝宝出生之后,就开始养成他独立睡的习惯,这样他就不会有“妈妈陪睡”的依赖。年龄小需要夜间精心照看的宝宝,可以在大床边放一张小床给宝宝睡,这样,既实现独立睡也能照顾到宝宝。
5、白天多玩耍,睡前不逗娃
醒着消耗精力,睡着养精蓄锐。白天孩子醒着的时候尽量让孩子多活动,玩累了,上床后就易入睡、睡的时间长,睡眠质量高。睡前就不要在逗孩子玩了,避免宝宝过分紧张或兴奋,不利于入眠。
6、纠正睡眠小陋习
如果宝宝出现蒙头睡、含奶头、咬被角、吮手指等睡眠小陋习要及时纠正,以防养成不良习惯,到时再来戒,就会很影响睡眠。
每个妈妈都想让自己的宝宝成为一个乖乖睡觉的“天使宝宝”,那就帮他养成良好的睡眠习惯吧,解放自我的同时,让孩子在充足优质的睡眠中健康成长。
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左文莉
从事妇产科临床工作及教学科研工作几十年,擅长不孕不育与生殖内分泌临床医疗、人工受精及试管婴儿等人工辅助受孕治疗等。
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