睡眠习惯教育

有些宝宝睡眠习惯不好，因此要改正过来，那么宝宝睡眠习惯不好怎么办呢？

出生3个月后，宝宝的生理时钟逐渐有规律，但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。另外，哺乳后不要马上睡觉，因此哺乳后最好陪宝宝玩耍。建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮，例如把窗帘拉开，让阳光透入屋内，好让宝宝领略一下白天的感觉。

宝宝出生3个月后，每天睡14小时左右，其中有12小时在夜间睡觉。这时，夜间睡醒的次数逐渐减少，而且白天能睡两、三次午觉。在这个时期，妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉。在日常生活中，应该按时睡觉，而且夜间睡醒之前要充分地喂奶。

睡眠习惯是需要从小就培养起来的，那么怎样培养好的睡眠习惯呢？

卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜。有这样一个关于噪声对睡眠影响的研究，对住在机场附近的人进行睡眠监测，结果显示：尽管大多数人说他们睡觉时没有意识到头顶的飞机，但脑电图会显示每次飞机经过时大脑都会被唤醒，这种唤醒对白天的睡眠和疲倦都有影响。睡前至少1小时内不做容易引起大脑兴奋的脑力劳动，避免观看容易引起兴奋的书籍、影视节目和手机屏幕。

而对于小婴儿2~3个月时，家长可以配合孩子的特点和生活习惯，培养孩子昼夜分明的作息规律，逐渐养成晚上定时入睡的，这是帮助他逐渐建立良好的睡眠规律关键时期。

睡眠习惯好一点的话睡眠质量也会比较好，那么怎样的睡眠习惯最好呢？

把闹钟放到床下或转移别处，不要频繁看时间，反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠，导致失眠。不要把问题带到床上思考，晚上要早些时间解决自己的问题或制订第二天的学习工作计划。烦恼会干扰入睡，并导致睡眠变浅。

避免睡前大吃大喝、避免睡前两小时内进食不容易消化的食物；另一方面，也要避免睡前饥饿，因为饥饿状态也会影响睡眠。睡前3～4小时或更早的时间里，避免进食兴奋性物质，如咖啡、浓茶、兴奋性饮料和吸烟等。

睡眠习惯如果不好的话就需要改过来，那么如何改善睡眠习惯呢？

建立大家每天吃完晚上饭之后出去散步，可以有效的呼吸一下外面的新鲜空气，这样能够把晚上吃的一些食物一部分一部分的消化掉，而且呆以消除掉睡后胃部器官的一个负担，而且也能缓解一下一天工作下来的疲惫的情况，当简单的体力运动后睡眠质量就可以得到有效的提升了，所以说对于缓解睡眠是很重要的。

睡前一定要保持平和的一个好心态，大家每天在睡觉前不要过于兴奋或者是激动，而且也不可以带有一些不高兴的情绪，平时的时候一定要保持平和的一个好心态，只要心态好了睡眠质量自然也就好了。