月子期间每周营养提示

　　月子1周营养提示

　　刚生产完的妈妈比较疲劳、胃肠道功能比较差，应该吃一些清淡、易消化的食物，比如粥、挂面、混沌、蒸鸡蛋、煮烂的肉菜等。然后再逐渐过渡到正常饮食。

　　妈妈可以试一下小米粥，小米中含有丰富的膳食纤维和维生素B1、B2，这些营养元素能帮助妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲，预防便秘。

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　　月子2周营养提示

　　月子期间，妈妈奶水的质量和数量会受到很多方面的影响，愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等都能大大提升妈妈奶水质量，而其中最重要的就是妈妈的营养状况。妈妈可以适量多吃大豆、花生加上各种肉类煮的汤，比如猪腿、猪排骨或猪尾汤，鲫鱼汤，醋与猪脚做的汤也能促进乳汁分泌。

　　月子3周营养提示

　　根据膳食指南推荐，哺乳妈妈每天蛋白质摄入量应达到80克。因此妈妈要注意摄取充足且高质量的蛋白质，可以多吃一些富含蛋白质的食物。

　　牛奶、鸡蛋：鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质质优且比例适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收，不会造成难消化，故建议妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

　　月子4周营养提示

　　月子期间活动量减少，许多妈妈都会出现食欲下降、便秘等症状。此时可以多吃富含纤维素的食物，如各种新鲜蔬果、菌类等，能促进食欲，防止产后便秘的发生。另外，新鲜蔬果富含维生素，对妈妈精神恢复，预防产后抑郁也大有好处。

　　月子5周营养提示

　　月子期间正是妈妈产后恢复的重要时期，妈妈要注意食物多样化，增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物，以及海产品。同时保持心情愉悦、充足睡眠，促进乳汁分泌。忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

　　月子6周营养提示

　　产后妈妈的身体在逐渐恢复，但也有可能出现一些异常的情况，如水肿、奶水不足等。妈妈可以通过食疗的方法来调理身体。

　　水肿。产后恶露或身体代谢不好，妈妈容易水肿。这时可以视妈妈体质使用红豆汤、薏仁汤，达到利水消肿的效果。

　　奶水不足。如要促进乳汁分泌量，妈妈可多食用鱼汤、猪蹄等含高蛋白的食物，可促进乳汁分泌。另外，为了保持乳汁通畅，妈妈还需要勤做乳房护理，定时排空乳汁，防止奶水过多堵塞乳腺。

　　月子7周营养提示

　　新鲜水果含有多种维生素、矿物质、纤维素等，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘，所以，妈妈坐月子时可以适量多吃一些水果，比如苹果、香蕉、火龙果、 橘子、红枣等。

　　月子8周营养提示

　　大部分妈妈的身体恢复得差不多了，能进行正常的活动了。由于生产后身体要休养半年左右才能全面复原，加上要喂养宝宝，因此不建议妈妈在分娩后半年内进行节食减肥。妈妈不但不能减少营养的摄入，还要适当增加营养的摄入，以保证身体恢复顺利，并为宝宝提供足够的优质母乳。