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月子期间每周营养提示

2019-10-14 13:56 周明芳认证专栏

  月子1周营养提示

  刚生产完的妈妈比较疲劳、胃肠道功能比较差,应该吃一些清淡、易消化的食物,比如粥、挂面、混沌、蒸鸡蛋、煮烂的肉菜等。然后再逐渐过渡到正常饮食。

  妈妈可以试一下小米粥,小米中含有丰富的膳食纤维和维生素B1、B2,这些营养元素能帮助妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲,预防便秘。

月子期间每周营养提示

图片来源:@视觉中国

  月子2周营养提示

  月子期间,妈妈奶水的质量和数量会受到很多方面的影响,愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等都能大大提升妈妈奶水质量,而其中最重要的就是妈妈的营养状况。妈妈可以适量多吃大豆、花生加上各种肉类煮的汤,比如猪腿、猪排骨或猪尾汤,鲫鱼汤,醋与猪脚做的汤也能促进乳汁分泌。

  月子3周营养提示

  根据膳食指南推荐,哺乳妈妈每天蛋白质摄入量应达到80克。因此妈妈要注意摄取充足且高质量的蛋白质,可以多吃一些富含蛋白质的食物。

  牛奶、鸡蛋:鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质质优且比例适宜,其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收,不会造成难消化,故建议妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

  月子4周营养提示

  月子期间活动量减少,许多妈妈都会出现食欲下降、便秘等症状。此时可以多吃富含纤维素的食物,如各种新鲜蔬果、菌类等,能促进食欲,防止产后便秘的发生。另外,新鲜蔬果富含维生素,对妈妈精神恢复,预防产后抑郁也大有好处。

  月子5周营养提示

  月子期间正是妈妈产后恢复的重要时期,妈妈要注意食物多样化,增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物,以及海产品。同时保持心情愉悦、充足睡眠,促进乳汁分泌。忌烟酒,避免浓茶和咖啡。

  月子6周营养提示

  产后妈妈的身体在逐渐恢复,但也有可能出现一些异常的情况,如水肿、奶水不足等。妈妈可以通过食疗的方法来调理身体。

  水肿。产后恶露或身体代谢不好,妈妈容易水肿。这时可以视妈妈体质使用红豆汤、薏仁汤,达到利水消肿的效果。

  奶水不足。如要促进乳汁分泌量,妈妈可多食用鱼汤、猪蹄等含高蛋白的食物,可促进乳汁分泌。另外,为了保持乳汁通畅,妈妈还需要勤做乳房护理,定时排空乳汁,防止奶水过多堵塞乳腺。

  月子7周营养提示

  新鲜水果含有多种维生素、矿物质、纤维素等,可以促进肠蠕动,预防和缓解便秘,所以,妈妈坐月子时可以适量多吃一些水果,比如苹果、香蕉、火龙果、 橘子、红枣等。

  月子8周营养提示

  大部分妈妈的身体恢复得差不多了,能进行正常的活动了。由于生产后身体要休养半年左右才能全面复原,加上要喂养宝宝,因此不建议妈妈在分娩后半年内进行节食减肥。妈妈不但不能减少营养的摄入,还要适当增加营养的摄入,以保证身体恢复顺利,并为宝宝提供足够的优质母乳。

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