红枣真的不补血 孕期补铁补血的最好食物是……

　　最近，有个准妈抱怨，自从怀孕后，老妈天天红枣红糖阿胶伺候，说吃这些补血，吃得她快吐了。

　　“怀孕真的要这样补血吗?是不是有点过头啦?”

　　总而言之，孕期补血是件很让准妈疑惑的事情，今天就来详细说说。

图片来源：@太平洋亲子网

　　补铁对准妈和宝宝都很重要

　　其实，孕期所谓的补血，是指准妈要注意补铁，避免因为缺铁而导致贫血。

　　从孕中期开始，因为胎宝宝长得越来越快，准妈身体对营养的需求会增加，特备是铁。如果准妈饮食上不能补充足够的铁，就很容易出现贫血。

　　轻度贫血

　　看医生时，如果被告知轻度贫血，不需要太慌，这基本不对宝宝产生影响，只是会让准妈更容易感到疲劳和困乏，此时就要重视补铁补血的事情了。

　　重度贫血

　　对于准妈，可能会出现心悸、心动过速、呼吸困难等严重问题，甚至危及性命。

　　对于宝宝，会造成不可逆的影响，可能造成胎盘供氧不足，甚至可能导致胎儿宫内室息、早产、死产等。

　　孕期补血容易踩到的巨坑

　　✘光吃红枣红糖阿胶

　　这几类食物铁含量其实非常低，而且属于非血红素铁，吸收率很差。

　　✘天天猪肝补血

　　猪肝没有错，有错的是天天!

　　猪肝铁含量高，吃一点确实有补铁奇效。但是它维生素A和胆固醇含量也很高，天天吃顿顿吃反而影响宝宝健康。

　　✘只吃营养补充剂补铁

　　孕期的饮食必须是多样化食物组成的营养均衡的膳食，既补充准妈们的营养，也会影响胎宝宝未来的饮食结构。所以，补充营养素还是优先从食物中获得，保障合理饮食和营养均衡。

　　如果是铁缺乏严重的情况，可在医生指导下适量使用补充剂补铁。

　　孕期补铁的正确打开方式

　　1、孕期不同阶段的铁含量需求

　　孕早期(-12 周)：20 mg/天;

　　孕中期(13 周-28 周)：24mg/天;

　　孕晚期及哺乳期(28 周-)：29 mg /天。

　　2、食补的正确吃法

　　(1)补充动物血、肝脏及红肉

　　这类食物含铁丰富且吸收率高，孕中晚期时，一日三餐中应该吃红肉50-100g，比如猪肉、牛肉、羊肉等，每周再吃一次动物血或者畜禽肝脏25-50g。

　　(2)补充叶酸和维生素C

　　它们能促进铁元素的吸收和利用，平时吃肉时可以搭配蔬菜或水果，促进铁的吸收。