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坐月子科学进补做好这三点

2019-08-16 17:46 赖晓岚

  坐月子该如何进补?PCbaby本期邀请广州红十字会医院妇产科赖晓岚主任为我们解答。

图片来源:视觉中国

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  多晒太阳 促进钙吸收
 
  新妈妈在哺乳期所需的钙量是非常大的,大概每日需300-600毫克,如果不及时补钙,很容易出现缺钙。首先要了解有哪些优质的钙源,如乳制品、豆制品、小鱼小虾等,都含较多钙质,日常应多进食;另外,在天气晴朗出太阳的时候,妈妈和宝宝都应多晒晒太阳,以促进钙的吸收。
 
  坚持多样化饮食 合理搭配
 
  在我们日常所吃食物中,的确有些是具有特殊作用的,如有些能助排淤血(益母草、莲藕)、有些能助产后补血、有些能助健脾开胃(山楂、山药、大枣、番茄)。平时可吃吃番茄鸡蛋面,既可开胃,又可补充钙和蛋白质;淮山鲫鱼汤,可健脾开胃,又能补钙、通乳;红枣小米粥,可补血,也可补充B族维生素、膳食纤维。不同的食物搭配能起不同作用,新妈妈们可根据自己的体质以及饮食习惯来选择,总原则就是营养要均衡,不吃生冷刺激,荤素搭配、品种搭配要合理,坚持多样化饮食。
 
  补充蛋白质 促伤口愈合
 
  剖腹产跟顺产不同,顺产第一天一般是清流,第二天基本可以按照正常饮食进食,而剖腹产则是在六小时进食后开始清流,刚开始清流不能喝太上奶的汤,因为此时的乳腺管并不是很通畅,最好是一边吃一些清淡的粥水,一边做一些乳房的按摩,帮助乳腺管通畅之后,再喝一些上奶的汤。排气之后饮食可以变为半流,吃些面食,如汤面、浓稠的粥等,在第三天可以开始正常饮食。 剖腹产腹部的伤口相对会阴伤口更难愈合,在饮食上要注意补充足够的蛋白质,特别是对于一些存在高危妊娠、产后出血的产妇来说,产后较易出现低蛋白、贫血,这很不利于伤口的愈合。另外辛辣的东西不能吃,容易对伤口刺激,不利恢复。
 
  专家点评
 
  哺乳期钙质需求量大,多了解优质钙源,及时补充;月子食谱应根据个人所需来选择,坚持多样化饮食;剖腹产后多补蛋白质,利于腹部伤口的愈合。
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