孕期运动好处多 五种适合的运动做起来

　　孕期适合做什么运动?PCbaby邀请中山大学附属第六医院康复科郑停停主管物理治疗师做出详细答疑。

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　　贴墙站立

　　可尝试靠墙站的方法来缓解，让孕妇的腰慢慢变直紧贴着墙，手穿不过墙与背间的空隙时就达到动作要领。建议每天可以靠墙站5-10分钟。

　　生产球上的牵伸训练

　　在专业治疗师保护和指导下进行生产球上的牵伸训练，下肢牵伸、骨盆活动、侧腰牵伸等之类的动作;注意生产球下方要放防滑垫。

　　盆底肌训练

　　孕妇贴墙站立时可同时进行盆底肌训练，吸气时让整个盆底肌群收缩关紧，像是憋尿一样，呼气时放松，虽然只是简单的姿势调整，但作用比较大。

　　呼吸训练

　　孕早期可进行呼吸训练，每天早晚各一次，每次先做10组，当手臂肌肉力量有改善即可渐增组数;这样可使上肢能、体能、肺活量得到锻炼。

　　孕期普拉提训练

　　普拉提就是核心肌群训练，长期训练可维持训练效果，加强核心肌群训练包括腰大肌、腰方肌群、臀部肌肉的训练，可强壮维持脊椎稳定性。