做足准备 孕期莫忽视补铁

　　孕期补铁重要吗?PCbaby邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答。

图片来源：视觉中国

　　孕期补铁有多重要?

　　妊娠4个月后，约有300毫克铁进入胎儿和胎盘，500毫克铁储存在孕妇体内，我国营养学会建议孕妇每日膳食中铁的摄入量为28毫克，由于很难从膳食中得到补充，因此我国营养学会建议自妊娠4个月开始每天口服铁质补充剂0.3克。同时还可以多补充维生素C，有助于铁的吸收。

　　从孕中期开始，孕妇要特别注意补铁吗?

　　根据《中国居民膳食指南》2016年版的阐述，孕中期胎儿发育速度加快，准妈体内血容量增加，每天需从食物中补充24mg左右的铁元素。

　　孕妇每周要吃多少次动物肝脏补铁?

　　富含铁的食物有红肉、动物血和肝脏。孕妇吃动物肝脏可帮助补铁。不过，动物肝脏也富含维生素A，摄入过多的维生素A不利于胎儿健康，因此孕妇不能吃太多动物肝脏。根据中国营养学会的建议，孕妇每周可吃1~2次动物血和肝脏，每次20~50g。

　　孕妇在补铁时，要注意什么?

　　孕妇在补铁的同时，摄入适量的维生素C，有助于铁的吸收。原因是维生素C可将三价铁(Fe3+) 还原成二价铁(Fe2+)，促进肠道吸收铁质。