孕期饮食要注意　几招教你如何补充孕期营养

　　冬季孕妇饮食需要注意些什么?PCbaby们邀请了广州伊丽莎白妇产医院的潘建英医生来为我们答疑。

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　　适当补充叶酸、钙&铁

　　我国营养学会建议孕妇适当补充的营养素有：叶酸，每天补充0.8mg，特别是孕早期或孕前补充;钙，建议自孕16周起每日补充钙1000mg，于孕晚期增至1500mg;铁：每日需要量为28mg，建议孕16周补充，因为铁很难从膳食中得到补充，故主张孕16周开始以服硫酸亚铁0.3g，每日一次。

　　忌食辛辣刺激食物

　　孕妇饮食应避免刺激性食物。具体建议：禁烟，慎咖啡、浓茶、可乐，少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水，罐头食品，孕妇应尽量少吃胡椒，辣椒，高盐食物。

　　在医生指导下调节饮食

　　孕妇应明确需要全面平衡营养。有条件的孕妈们最好到有营养专科的门诊进行个人化的饮食营养原则，根据评估后的结果进行饮食调节。不建议孕妇在冬季盲目进补，适得其反，反而影响孕妇及胎儿健康。

　　专家点评

　　饮食上应该要注意保证营养的均衡全面，最好可以在医生的指导下调节饮食，不要盲目进补，可适当补充叶酸、钙和铁。