孕妇瑜伽好处多 孕妈得多多注意身体情况

　　做孕妇瑜伽要注意什么?PCbaby请到中山大学附属第六医院康复科郑停停主管物理治疗师为我们详细解答。

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　　身体有异常立刻停止

　　首先，练习孕妇瑜伽要选择安全、安静的环境，绝对避免地面不平或过于光滑、周围有尖锐物品，不要出现摔倒。其次，要有专业的指导，教练要控制强度和时间，还要注意观察孕妇的表情、呼吸。第三，要留意身体的变化，只要出现不适的状况都要及时反馈，预防危险发生。

　　需专业人士指导下进行

　　孕妇瑜伽并不是单纯教几个动作自行练习就可以。另外，孕妇瑜伽跟普通瑜伽不同，很多动作孕妇不能直接做，必须有一定的辅助工具，或做一些调整，动作幅度是有控制的，不能完全做到极限特别是过伸，这些都需要有资质的专业人士来把控。

　　每日练习30-60分钟

　　一般建议练习时间为30~60分钟。特别是初学者，练习30分钟足够了，而且还包括休息和最后放松的时间，刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽，那可以酌情增加至60分钟，而且一有不适的感觉要马上停止练习，不要硬撑。

　　练习时间可选在下午

　　因为早晨起来每个人的身体都是比较僵硬的，所以早晨练瑜伽会比较难一点，下午或者傍晚练习会更合适。在一个安静的环境下，要能完全放松，不被打扰，做做简单的拉伸动作，调整呼吸，增强肌力的 训练。所以在下午或者傍晚做是最好的，并且要在晚饭前。

　　瑜伽服需有弹性、透气

　　孕妇瑜伽的服装选稍宽松一点就可以了，最好要有弹性、棉质、透气、吸汗的。对于孕妇来说，不会做大幅度的瑜伽动作，服装穿得舒适就好。但是也不能太宽松，比如孕妇裙。所以建议下身穿裤子，并注意保暖。

　　专家点评

　　孕妇做瑜伽虽然有很多益处，但在练习过程中有些情况也不可掉以轻心，练习须在专业人士指导下进行，若发现身体有异常须立刻停止等。