孕妇练习瑜伽好处多多 孕妈咪可以练起来

　　孕妇练习瑜伽有哪些好处?PCbaby请到中山大学附属第六医院康复科郑停停主管物理治疗师为我们详细解答。

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　　缓解腰痛

　　怀孕期间很多女性都有腰背痛的现象，如果处理不好，甚至会一直延续到产后。怀孕后肚子往前突，导致坐骨神经受压进而发生坐骨神经痛;另一方面因胎儿越来越大，腹肌支撑的力量减弱，腰部肌肉负荷增加，骨盆前倾。再加上走路姿势不对，怀孕后缺乏锻炼，整体体能下降等，就造成孕期腰背疼痛。孕妇练习瑜伽，通过适当的牵伸，调整体姿，平衡左右，提升躯体核心力量和上下肢体的力量，能起到缓解腰背痛的作用。

　　提升体能 有助顺产

　　现在女性普遍缺乏运动，到了分娩时没有力气或用力方式不对，也不懂得运用呼吸和腹压帮助娩出宝宝，所以很多人开始选择顺产却中途转剖腹产，产程也比较长。而在孕期练习孕妇瑜伽的过程中，会结合这些知识，教会孕妇有节奏的呼吸，腹部用力，提升体能等，这些都是孕妇瑜伽的好处和作用，可以帮助顺产，同时可以缩短产程。

　　改善睡眠

　　睡眠受很多因素的干扰，如身体不适感、紧张焦虑的情绪等，医生一般会建议孕妇左侧卧，时间久了就会出现两侧身体不平衡。另外，随着乳房胀大，会出现含胸，肩膀下沉，头颈向前伸等症状，进而出现颈部、肩膀甚至全身酸痛，长期下来自然会影响孕妇睡眠。练习孕妇瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪，针对性地牵伸肌肉，平衡力量，纠正不良姿势，逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善，睡眠质量也能提升。

　　预防压力性尿失禁

　　在孕期很容易会出现压力性尿失禁，随着孕周增加，胎儿对膀胱的压迫越大，特别容易尿急，如果膀胱积尿多可能会控制不住，尿液就自动流出，甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况，很是尴尬，如果不重视改善，可能会延续至产后。在孕期练习孕妇瑜伽，可以训练盆底肌肉的控制，对加快产后恢复也有很大的帮助。

　　专家点评

　　女性怀孕期间(16周以后)在专业教练的指导下适当地练习瑜伽是有很多好处的，可以缓解腰痛、改善睡眠、预防压力性尿失禁、利于分娩时缩短产程等。