保护盆底肌 孕期应坚持运动 产后进行盆底肌锻炼

　　孕期养成良好的锻炼习惯

　　孕期应该养成良好的锻炼习惯，比如：瑜伽、游泳等，这些运动对孕妇全身肌肉能够保持一定力量是有帮助的。 在孕期，主要提倡是孕妇要控制体重，同时要治疗好咳嗽、便秘等疾病。如果是过度肥胖的未孕女性，肚子往前倾，她的重力也是往下压的。另外如果女性每天反复便秘，每次都要用力排便，也会损伤盆底。此外，反复咳嗽也是对盆底也有损伤。

　　锻炼时 控制好强度和时间

　　产后42天，恶露干净后就可以做盆底肌力筛查和盆底康复治疗。不少女性会感觉到，在产前，做仰卧起坐是很有力的，产后就没有力做仰卧起坐，感觉起都起不来，说明了经过十月怀胎腹部的肌肉因为过度的膨胀而减低了肌力。盆底肌力也同样会出现肌力下降的情况。，肌力太低加上没有收缩到正确的肌肉，不做盆底康复治疗，盆底肌肉是不能恢复到正常功能的。这个时候只能用盆底康复治疗，才能恢复盆底肌力。 应用盆底肌康复器(阴道哑铃)练习时，注意不要使用腹压，每天练习一次，一次10-20分钟;如果肌力好的话，就做到20分钟。

　　不建议产后使用收腹带

　　有的妈妈产后使用收腹带来帮助骨盆恢复，其实是不建议这样做的。因为束腹带会增加盆腔的压力，要恢复腹部的力量和恢复体型是需要靠运动的。目前主张产后不要用收腹带，因为怀孕的时候已经增加了盆腔的压力，如果使用了收腹带收腹，则会给盆底肌增加压力。如果是骨头的问题，比如在妊娠期间，有些孕妇发生耻骨分离，就需要遵医嘱使用骨盆矫正带，但是一般不建议使用。

　　专家点评

　　孕期坚持运动，控制好体重等可以很好地保护盆底肌。产后，不建议使用收腹带来帮助骨盆恢复，做盆底肌筛查，进行盆底肌锻炼，注意锻炼的强度与时间。