孕期出现紧张焦虑情绪，准妈妈这样调适

　　孕期心里总是紧张、害怕、担忧，怎么办？PCbaby邀请北京美中宜和丽都院区产后康复中心心理科主任魏巍为各位妈妈解答疑惑。

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　　对分娩过程充分认识和了解，可帮助克服自然分娩的恐惧感

　　Q：医生您好!我快到预产期了，选择了顺产，但是又对分娩的过程很害怕，包括分娩的疼痛以及不懂配合医生，这些我都很担心，都有些失眠了!有没有办法能帮助我克服呢?

　　A：您好!您所述说的情况很多孕妇都有过类似的经历，临近分娩，内心非常忐忑，焦急地等待着宝宝的降临，对这一历史时刻的到来感到骄傲和喜悦，但同时又对分娩过程不同程度地感到害怕和担忧。建议您多参加一些针对分娩相关内容的准妈妈课堂，这样您可以对分娩过程有了充分的认识和了解，学习如何在分娩中配合医生;同时您可以多和有顺产经验的亲朋好友进行交流，以她们做为榜样，相信自己可以和其他妈妈一样顺利孕产，从而降低您内心的焦虑程度。另外，美中宜和妇儿医院提供镇痛分娩服务，如有需要您可进行相关了解。

　　抒发日常工作压力，先从缓解自身的压力和情绪做起

　　Q：我现在怀孕4个月了，再加上平时的工作压力很大，工作暂时又丢不开，夜里常常头痛很难入眠，该怎样治疗改善呢?

　　A：您好!很多失眠都是由于压力过大、情绪紧张造成的;在孕期这样的情况更为普遍。建议您首先从缓解自身的压力和情绪做起，可以通过选择专业的心理咨询服务，也可通过与家人、亲友的交流沟通，共同做一些自己喜欢的事情，适度的活动或饮食等方式来缓解，当焦虑紧张的程度下降后，睡眠自然可以随之有所改善。

　　别过分担忧失眠对宝宝的影响，这可正是失眠发生的诱因

　　Q：我现在是孕妇，白天上班的时候困得不行，晚上躺下又睡不着。长期如此会影响孩子吗?我现在刚怀孕胎儿应该正是发育的关键时期，很担心影响宝宝，如何缓解?

　　A：您好!首先，建议您不要过分担忧失眠对宝宝的影响，您的这种担心很可能正是失眠情况发生的诱因，并有可能会加重失眠的情况。很多时候，虽然您没有睡着，但是在您卧床休息的时候，胎儿也可以获得必要的营养和休息，维持在子宫内的生长发育。其次，您可以选择听音乐、散步、泡澡等方式缓解情绪的紧张，在睡前喝一杯热牛奶，平时多吃香蕉和苹果等水果，也可以在一定程度上舒缓情绪，改善您的睡眠。中午您也可以休息一小段时间，可以帮助您舒缓情绪，调节心情。但注意午睡时间不宜过长，以免破坏正常的生物节律，影响晚间的睡眠。

　　可以坦然面对和接受某些“小癖好”，但在饮食上应有所注意

　　Q：怀孕之前一直有吃宵夜的习惯，现在怀孕了胃口更好，睡前一定要吃东西，不吃心里就痒痒的睡不着，只有吃了才会觉得有困意，这种习惯正常码?

　　A：您好!孕期由于激素水平的改变、情绪和心理变化等原因，一些准妈妈们多少会发现自己有了一些特殊的“小癖好”。我们认为，如果这没有影响您的日常生活，或损害您和宝宝的健康时，大可以坦然面对和接受这些“小癖好”，而不是强迫自己去改掉。当然，在怀孕期间，我们建议您在饮食上要有所注意，尽量避免摄入太过刺激的食物，同时也提醒您关注孕期体重的控制。