减肥就要节食？NO，改变饮食习惯就够了

　　产后妈妈要减肥，并不一定要节食。改变饮食习惯，达到健康瘦身的目的。少量多餐、细嚼慢咽、使用小餐具、饭前喝汤等，这些小方法都能帮你快速瘦身，让你恢复婀娜多姿的身材。想减肥的妈妈们，快点学起来吧！

图片来源：@视觉中国

　　要点一：少量多餐，必须吃早餐

　　将一日三餐的食物总量重新分配，每日吃四餐或五餐。在少量多餐的饮食原则，更容易瘦下来。值得注意的是，最后一餐不能吃太多，最好在睡前4小时完成。因为到了晚上人体的消化能力会下降，临睡前进食，脂肪容易堆积，造成肥胖。

　　有些人为了减肥，把一日三餐缩减成两餐，不吃早餐。But，不吃早餐更容易发胖。因为不吃早餐，到了中午会感觉饿到了极点，在饥饿难耐的状态下进食，身体会变本加厉地吸收，更容易形成脂肪。因而，早餐不但要吃，还必须吃饱，这样也有利于减少中午的进食量，减肥效果更佳。

　　要点二：控制进食速度，细嚼慢咽

　　下丘脑有两个与摄食调节有关的中枢，一个是饱食中枢，另一个是摄食中枢，这两个中枢相互调节，以控制食欲。而调节信号的传达需要一定的时间，如果进食过快，饱食中枢传递到大脑的时候，你可能已经进食过多的食物了，这样容易因为过度饮食而肥胖。

　　有些人认为，吃饭吃得快，食物吸收率会降低，这样就能减肥。其实，吃得太快，食物不易消化，容易转化为不易消耗的脂肪，反而容易发胖。因而，想要瘦身的妈妈们，吃饭时一定要控制进食速度，细嚼慢咽，避免不易消耗的脂肪囤积。

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　　要点三：小餐具、小份食物，控制食量

　　餐具的大小也会影响人吃饭时的心理，使人的食量增大或减少。吃饭时选择小巧的碗、汤匙等，更容易让人产生饱腹感，从而有效控制食量，让你的胃口变得越来越小。此外，使用小巧的餐具进食，还会延长进食时间，不容易长胖。

　　另外，把食物分成小份也能控制食量，它会时刻提醒你——“吃了这么多份了，不能再吃了”。相同分量却比较细碎的食物，视觉上看起来会觉得多些，也能让你从心理上觉得自己吃得够多了，从而控制你的食量。

　　要点四：饭前喝汤，饭后刷牙

　　如果你也有喝汤的习惯，那么一定要在饭前喝。饭前喝一碗汤，能使食欲中枢兴奋下降，食量自然而然就会减少。记住，千万不要在饭后喝汤，因为饭后喝汤容易把胃撑大，越喝越胖。

　　想要控制食欲，不妨试试饭后刷牙，刷完牙之后，食欲会大打折扣，让你从心理上拒绝再吃东西，这样便能有效控制吃零食的欲望。此外，牙膏可以改变食物的味道，通常刷完牙之后吃东西，食物的味道吃起来都变得不太好，也会让你拒绝进食。