拯救产后妈妈睡眠 赶跑黑眼圈

　　女人怀孕的时候享受着国宝级的待遇，生完宝宝之后待遇不比国宝，外貌却胜过国宝，双眼印上又深又大的黑眼圈了。产后睡眠时间不足、失眠、睡眠质量差的问题，让妈妈很是烦恼，如何才能拯救产后妈妈的睡眠，赶跑黑眼圈呢？一起来看看吧！

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　　▍睡眠问题一：睡眠时间不足

　　宝宝出生后，妈妈们就开始纷纷抱怨睡眠时间不足。无论白天还是黑夜，24小时on call，喂奶、换尿布、哄睡等无限次循环。在宝宝还小的时候，每晚隔2、3个小时起来一次的大有人在。整觉？不存在的。长期睡眠不足，黑眼圈便会慢慢冒出来，这可如何是好？

　　·白天补眠

　　睡眠时间不够，人很容易崩溃。为了补足睡眠时间，妈妈一定要充分利用白天的碎片时间补眠。你可以在宝宝睡的时候，跟着一起小睡片刻。不过，你不必像宝宝那样睡那么长的时间，即便每次休息30分钟左右，也能让你获得几个小时的满满精神。

　　·掌握宝宝的生活规律

　　每个宝宝有自己的生活规律，妈妈只要细心观察，就能很好掌握这些规律，并根据规律合理安排作息。此外，妈妈不必事事亲力亲为，有些事情可以让家人一起分担，这样自己也能腾出更多的时间休息。

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　　▍睡眠问题二：失眠

　　不少产后新妈会出现失眠的状况，明明很缺觉很困很想睡，却总是在床上翻来覆去睡不着。不妨试试下面这两招！

　　·听听音乐

　　著名的音乐评论家罗曼·罗兰说：“音乐不是一种单纯的消遣，它或是对于心灵的一种理智上的裨益，或是镇定灵魂的一种抚慰。”没错，音乐就是有这样的效果，它能让你躁动的心安静下来，睡前听轻柔的音乐能降低你的焦虑感，让你更快入睡。

　　·不要过分关注失眠

　　如果你只是偶尔失眠，不必刻意补觉，也不要太在乎自己只睡了几个小时，也不要为第二天精神萎靡而感到烦恼。另外，睡前不要考虑或者和家人讨论难以有定论或者容易让人烦心的事，不然越想越睡不着。当躺在床上较长时间睡不着时，不妨起来上个厕所，再回到床上时，也许你就能入睡了。

　　▍睡眠问题三：睡眠质量差

　　明明零零散散的睡觉时间加起来也不算少，自己也不曾失眠，但睡醒后总感觉精神状态不好，总有困意、没睡够，这让产后新妈非常困惑。其实，这属于睡眠质量差的缘故，那么新妈该如何应对呢？

　　·睡前不要吃得太饱

　　有些妈妈在怀孕及坐月子期间吃太多，把胃撑大了，生下宝宝之后，仍然没有把饮食习惯纠正过来，睡前时常觉得肚子饿或嘴馋，忍不住要吃点东西，而晚上吃得太饱，会加重肠胃负担，影响睡眠质量。

　　·睡前太激动

　　不少妈妈有睡前追剧或者看小说的习惯，各种跌宕起伏、悲欢离合的场景，将妈妈的喜怒哀乐完全调动起来了，这样容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人的睡眠变差，甚至会睡不着。

　　此外，妈妈们睡眠质量差可能还与作息不规律有关哦，因而，妈妈们一定要保证规律的作息时间，这样睡眠才有保障。