干货！冬季减肥正确打开方式get

　　冬天这个减肥最难的季节也悄悄到了，爱美的你是否在担心冬季会变胖呢？

　　这个担心真的存在的！由于寒冷，身体会自动做出反应，人体脂肪组织会聚集在一起，导致了冬天身体脂肪的囤积，也就是变胖。冬天是脂肪的堆积季节，局部堆积增厚，体重最多可增加8%-12%。

　　不过，有一点值得高兴的是，冬季减肥其实更容易哦。

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　　▎划重点！冬季减肥效果更佳

　　冬天温度低，身体会消耗大量的能量来取暖，达到防御寒冷的作用。所以相对于夏天来说，人体在冬天的基础代谢会更快，消耗的能量更多。所以如果大家在冬季运动减肥的话，会获得不错的效果。

　　而且在冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。人体的血脂，血胆固醇含量在冬季较高，而春夏季较低。因此，冬季是减肥降脂的关键时期。

　　▎冬季减肥的正确打开方式get

　　1.管住嘴，合理饮食

　　冬季由于寒冷，更加需要做到合理饮食，人体需要足够的热量保持身体正常所需，还不能过多的摄取热量以免由于消耗不掉，形成脂肪。

　　合理的饮食我们需要做到早餐要做到吃饱，适当摄入蛋白质，可以保障我们一天的热量所需。午餐要吃好，午餐是“承上启下”的作用，又由于白天已近过半，高质量的饮食既能提供所需能量，又不会产生太多垃圾。晚餐要做到少吃，可以吃一些流食，晚上活动不大，一整个晚上大多处于睡眠状态。

　　天冷了，大家会更想吃东西，除了正常的一日三餐外，要避免吃垃圾食品，尤其在夜里。合理饮食，无论在哪个季节减肥都适用。

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　　2.迈开腿，适当运动

　　天气寒冷，为了避免身体无法适应，所以不建议剧烈运动，应该选择强度较低的慢跑、瑜伽等运动，微微出汗就可以了。冬季本就是流感等疾病的多发期，多运动还能增强人体抵抗力。室外运动后，不要立刻进入温暖的室内，给身体整理放松、自我调节的时间。

　　3.起居上，科学作息

　　不要熬夜。熬夜对身体的伤害很大，不但对身体的内分泌调节造成一定影响，而且会让你在第二天增加进食量，这样就达不到控制饮食。熬夜还有损皮肤，让皮肤老得更快。研究表明，睡眠质量差以及睡眠时间的长短都可能会直接造成体质易胖。因此，为了苗条的身材，早睡早起吧。

　　睡前泡脚。很多人会选择睡觉前泡脚，觉得这样有养生的作用。在睡觉之前泡脚，不但可以促进身体回暖，还可以提高睡眠质量，加速脂肪燃烧的速度。尤其是在寒冷的冬天，女性在睡觉之前泡脚，还可以预防寒气的侵袭。

　　在平时，也要注意做好保暖工作，一定要拒绝“要风度，不要温度”。脚踝、小腿、脖子这些地方，还是要注意保暖。长期忽略身体保暖，可能会引发中风等症状。身体不受冻，脂肪也不会为了抵御寒冷而囤积。

　　4.多坚持，不要放弃

　　除了以上几点，更重要的还需要有强大的毅力，冬天减肥与其他季节不同。外面天气寒冷，屋里温度暖和，大多数人都会犯懒，大多是“三天打鱼两天晒网”，选择窝在家里哪都不去。只有持之以恒，其他减肥技巧才能真的起到作用。