立冬到了 请收下这份过冬贴士

　　北风往复几寒凉，疏木摇空半绿黄。11月7日19时32分，我们迎来“立冬”。立冬已过，意味着冬天也渐渐靠近。天气变冷，生活上要多加注意，做好这几件事，帮助调整身体状态，有助于健康过冬。

图片来源：视觉中国

　　一、衣

　　温差大，早晚多穿点

　　立冬之后，气温越来越低。在这季节转换的时候，如果稍不注意身体保暖，很容易感冒生病。因此，在衣着上要注意保暖防寒，早晚要多穿一件，热时再脱，谨防着凉。小孩穿衣服一定要遵循“舒适度”、“方便易穿脱”、“切勿多”这三大准则。

　　睡觉时，不宜穿厚衣

　　很多家长担心天气冷宝宝睡觉会着凉，于是给宝宝穿厚厚的睡衣，其实这样是不好的。孩子睡觉的时候穿得太厚，活动会受到限制，浑身难受，影响睡眠质量，严重的会导致失眠，建议穿上舒适的睡衣，或者穿上厚度适中的睡袋即可。

　　二、食

　　进点补，增强抵抗力

　　冬天养生要科学进补，冬令进补时，为使胃肠有个适应过程。可以选择蔬菜，比如白萝卜、白菜、山药过渡一下；肉禽类可以选择羊肉、鸡肉、鸭肉、乌鸡等。入冬适量吃点，美味且温补身体。

　　多喝粥，暖身又养胃

　　冬天到了，人体免疫力下降，比较适合食用温食。早餐可以多喝粥，有助于滋养肠胃，保暖抗寒，预防感冒。可以喝五谷杂粮粥、禽肉粥、蔬菜粥、水果粥等。

　　勤补水，多喝温白开

　　冬天干燥，人体容易缺水，可以多喝温白开，有助于补水排毒，预防感冒。一般每日补水不少于2000毫升。如果不喜欢喝白开水，可以喝花茶或者水果茶。

　　三、住

　　早睡觉，保证好睡眠

　　唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”冬季要保证充足的睡眠，每天11点前就上床睡觉，保证足够的睡眠时间，才不会精神萎靡。

　　要保暖，也要通点风

　　冬天天气比较冷，为了防风，门窗大多紧闭，虽然室内暖和了，但是会导致室内不通风透气、空气不新鲜。因此，不开启的门窗宜用布条或胶带封好。应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为宜。

　　勤泡脚，解乏又养生

　　“寒从脚底生”。冬季温度较低，足部最容易着凉，可用温热水泡脚，同时搓揉脚心，以增进血液循环，增加我们的免疫力，在睡前泡泡脚有助于我们的睡眠。

　　四、行

　　多运动，收获好心情

　　俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”一到冬天，不仅万物萧条，就连人也变得懒惰起来。其实，冬季也需要运动的，不仅可以增强抗寒能力，消除疲劳，增强抵抗力，还有利改善情绪，调养心情。

　　推荐的运动有：慢跑、球类、跳舞、滑冰、长跑、武术等。儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等；老年人则宜选择散步、太极拳等。

　　冬天运动要适当，不宜过激烈。在运动前要做好热身工作，谨防肌肉关节受伤，运动完后，要赶紧把汗水擦干、换上干燥的衣服，以免寒气顺着张大的毛孔入侵体内着凉。