孕期变身大胃王 孕妈总感觉饿

　　孕期胎儿在慢慢长大，孕妈需要的卡路里增多。即使孕前不容易感觉饿，但在孕期孕妈也总感觉饿。除了因为孕妈为了控制体重，依旧只是摄取孕前热量，热量供给不足。除此之外，孕妈总觉得饿还有其他原因吗？是否饿了就吃？

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　　一、孕妈为什么总容易饿

　　1、荷尔蒙在作怪

　　在孕期，孕妈体内会增加孕酮，影响瘦蛋白和胃饥饿素。瘦蛋白和胃饥饿素，在人体饥饿时发挥重要作用。瘦蛋白通过脂肪细胞组成，能抑制饥饿；胃饥饿素通过胃产生，让人感到饥饿。

　　如果我们觉得饱了，胃饥饿素会发出信号告知已饱腹。但在孕期胃饥饿素不发挥告知饱腹的作用。因此孕妇总是觉得饿。

　　2、吃得多更容易饿

　　孕妈总是担心胎儿营养不够，摄入很多热量。虽然此时是为了满足孕妈自身和胎儿的自身热量需求，但漫长孕期，如果孕妈总是吃很多，不自觉中撑大胃口，越吃越多，也越容易饿。

　　3、无节制的错误饮食

　　孕前孕妈为了保持身材，对饮食很有节制，但怀孕后容易以怀孕为借口，对喜欢的食物毫无节制，这样会导致消化不良及产后肥胖问题。

　　二、孕期容易觉得饿该怎么办

　　1、吃饭宜细嚼慢咽

　　一日三餐，宜细嚼慢咽。不仅让食物变得易消化，也更易产生饱腹感，从而减少饥饿感。

　　选择的食物很关键，孕妈宜吃煮食，比如魔芋、菌类、面条等膳食纤维高又易消化的食物。

　　2、随身携带小点心

　　职场孕妈容易因工作错过饭点，无法及时进餐。如此不妨带些零食，如独立小包装的果干、坚果、软糖等，还能缓解及预防孕期低血糖症状。

　　3、夜宵可选牛奶或全麦面包

　　孕妈晚饭吃得早，可能会饿醒，因此可以睡前一小时喝杯牛奶+一片全麦面包。牛奶助眠又营养；全麦面包富含膳食纤维，饱腹又易消化，搭配食用利于健康。毕竟是夜宵，孕妈不要吃太多了。 

　　孕妈易饿，为了缓解饥饿感和满足孕妈与胎儿的营养及热量，孕妇要懂得选择营养而具饱腹感的食物！