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孕期变身大胃王 孕妈总感觉饿

  孕期胎儿在慢慢长大,孕妈需要的卡路里增多。即使孕前不容易感觉饿,但在孕期孕妈也总感觉饿。除了因为孕妈为了控制体重,依旧只是摄取孕前热量,热量供给不足。除此之外,孕妈总觉得饿还有其他原因吗?是否饿了就吃?

孕期变身大胃王 孕妈总感觉饿

图片来源:视觉中国

  一、孕妈为什么总容易饿

  1、荷尔蒙在作怪

  在孕期,孕妈体内会增加孕酮,影响瘦蛋白和胃饥饿素。瘦蛋白和胃饥饿素,在人体饥饿时发挥重要作用。瘦蛋白通过脂肪细胞组成,能抑制饥饿;胃饥饿素通过胃产生,让人感到饥饿。

  如果我们觉得饱了,胃饥饿素会发出信号告知已饱腹。但在孕期胃饥饿素不发挥告知饱腹的作用。因此孕妇总是觉得饿。

  2、吃得多更容易饿

  孕妈总是担心胎儿营养不够,摄入很多热量。虽然此时是为了满足孕妈自身和胎儿的自身热量需求,但漫长孕期,如果孕妈总是吃很多,不自觉中撑大胃口,越吃越多,也越容易饿。

  3、无节制的错误饮食

  孕前孕妈为了保持身材,对饮食很有节制,但怀孕后容易以怀孕为借口,对喜欢的食物毫无节制,这样会导致消化不良及产后肥胖问题。

  二、孕期容易觉得饿该怎么办

  1、吃饭宜细嚼慢咽

  一日三餐,宜细嚼慢咽。不仅让食物变得易消化,也更易产生饱腹感,从而减少饥饿感。

  选择的食物很关键,孕妈宜吃煮食,比如魔芋、菌类、面条等膳食纤维高又易消化的食物。

  2、随身携带小点心

  职场孕妈容易因工作错过饭点,无法及时进餐。如此不妨带些零食,如独立小包装的果干、坚果、软糖等,还能缓解及预防孕期低血糖症状。

  3、夜宵可选牛奶或全麦面包

  孕妈晚饭吃得早,可能会饿醒,因此可以睡前一小时喝杯牛奶+一片全麦面包。牛奶助眠又营养;全麦面包富含膳食纤维,饱腹又易消化,搭配食用利于健康。毕竟是夜宵,孕妈不要吃太多了。 

  孕妈易饿,为了缓解饥饿感和满足孕妈与胎儿的营养及热量,孕妇要懂得选择营养而具饱腹感的食物!

来源:pcbaby2018-09-14 10:12:27
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