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爬楼梯加快产程 往上爬更有效

  在医院的楼梯里,你可能见过这样的一幕,准爸爸搀扶着大肚子的孕妈妈在艰难的往上爬楼梯。有些人可能会觉得纳闷,“医院明明有电梯呀,为什么偏要这么辛苦的走楼梯呢?大肚婆走楼梯多危险呀!”不,你错了!孕妈妈走楼梯可不是单纯的为了上楼,而是为了加快产程,以便尽早顺利分娩。在临产前,只要身体状况允许,许多孕妈妈都会选择爬楼梯,为产程加速,可,临产前爬楼梯该怎么爬呢?

爬楼梯加快产程 往上爬更有效

图片来源:视觉中国

一、爬楼梯可以为产程加速

  临产前爬楼梯的好处

  爬楼梯是一项全身运动,腿部肌肉牵扯到腹部下部,可以刺激子宫收缩,促进分娩。比起单纯的散步来说,爬楼梯的运动量和活动度要大很多,而且有助于胎儿入盆。爬楼梯虽对分娩有好处,但也要看自己的身体状况是否适合爬楼梯,如果以前就一直在爬楼梯,那么可以继续,如果以前极少爬楼梯,一爬就气喘,那么建议你不要强行爬楼梯,如果自己无法判断,最好向医生咨询。

  爬楼梯不能爬太多

  爬楼梯要在有保障且安全的前提下爬,不能爬得太多,否则会影响到胎气,过于劳累,也可能导致早产等状况出现。在爬楼梯的过程中,如遇到身体不适,或出现其他异样,应立即停止,待在原地不动,在没有亲人陪同的情况下,及时拨打电话求助。切勿自行或盲目采取应对措施,危害母婴健康。

  爬楼梯时莫要着急

  孕妇在上下楼梯的时候,一定要注意正确的行走方式和动作,不要太着急,要一步一步地慢慢上下。不然,行走太快容易滑倒,对自己和胎儿造成伤害,到时就后悔莫及了。

二、临产前爬楼梯,往上爬最有效

  很多孕妈咪都知道临产前爬楼梯会加速产程,但是却不清楚如何爬会更好。上上下下,来来回回的爬?NO,临产前爬楼梯,往上爬是最有效的。为什么呢?

  因为爬楼梯会增加脊椎的压力及膝关节的摩擦,当你频繁的爬楼梯时,反而容易造成膝盖受伤及腰酸。尤其是下楼梯,对膝盖的伤害更大。依据人体力学的研究,每下一个阶梯,就会造成膝关节的一次冲击,以致膝盖受伤会更严重;另外,孕妈挺着大肚子,下楼梯可能看不到自己的脚,很容易摔倒,增加危险,所以下楼梯时一定要慢,手扶栏杆或找人陪同。因此,孕妈妈爬楼梯要讲究方法,尽量选择向上爬。

  而,从锻炼身体的角度来看,孕妈咪向上爬楼梯好处多多。

  爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,肢体的动作幅度比平地运动要大,有利于增强肌肉和韧带的力量,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。

  向上爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快,对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

  向上爬楼时身体略微前倾,足、踝关节比在平地支撑用力更明显,对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。

三、临产前,这些动作也可以为产程加速

  1、【深蹲加快产程】:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。

  为何这样做?宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开 始练习下蹲的动作。特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展。

  2、【压腿加快产程】:将一只脚放在比较稳固且高度适宜的椅子、床、楼梯或栏杆上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。

  为何这样做?因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

  3、【身体前倾加快产程】:把病床后半部升高至直立状态,然后跪在床上,面对直立的床面,身体慢慢地前倾,趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能,也可以让老公坐在病床上代替升起的床头。

  为何这样做?当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候,或者你正背着胎心监测仪没办法下床,这个姿势就成了最适合你的动作了。

  4、【身体跪立加快产程】:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

  为何这样做?因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。

  虽然爬楼梯有助于加快产程,但,临产前孕妈妈不可盲目爬楼梯。因为,并不是所有的孕妈妈都适合爬楼梯,临产前爬楼梯要根据自己的身体情况,听从医生的指导。另外,爬楼梯不要提重物,以免腹部受压力过大,导致早产等情况发生。还要注意扶着扶手,不要讲电话或玩手机,避免脚下踏空或摔倒。

来源:pcbaby2018-04-13 09:37:26
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