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趾骨疼到怀疑人生?这样缓解吧

  不少准妈妈从怀孕开始,就一直吃好睡好像个正常人一样潇洒,什么孕吐、抽筋、头晕都安全度过,但是唯独到了孕晚期,躲不过趾骨疼这个“魔咒”,甚至疼到怀疑人生……

  @唐6麻麻:孕38周,趾骨痛到怀疑人生,感觉每天都在厕所里度过。

  @sadie宋:我上厕所疼得厉害,差点跪在地上起不来。

  @熙宝麻麻:白天还好,每到晚上,睡一阵子就开始趾骨痛,翻身更是酸酸。

趾骨疼到怀疑人生?这样缓解吧

图片来源 视觉中国

  科普解析:耻骨在哪里?

  不少人对于趾骨疼这个概念是一知半解的。那么,我们经常说耻骨是在哪个位置呢?其实耻骨在两个大腿根处,也就是私密处上方、小腹部下方的那块骨头。但不是一块整的耻骨,而是两块耻骨相交,骨间盘是纤维软骨,耻骨联合上方和下方分别有韧带,分别叫做耻骨上韧带和耻骨下韧带。女性的耻骨联合有一定的可动性。

  耻骨痛是一种什么样的感觉?

  耻骨痛不是病,疼起来要人命,这估计只有痛过的人才能体会的。当你坐久了会疼,走多了也疼;尤其睡觉时换个姿势或者翻身时那个疼,真的很酸爽。

  ☛耻骨位置疼痛延伸到两侧股骨转子,导致髋关节无法内收和外展,下背疼痛。

  ☛抬脚、两腿分离等动作发生时都有明显的疼痛感,疼痛程度往往难以承受。

  ☛部分孕妇起床或者在床上翻身都很难完成,很多以前能轻松完成的动作都会变得困难。

  ☛出现有坐骨神经疼痛的现象。走路时骨盆发出“咔哒”响声,步伐呈现摇摇摆摆的姿态。

  ☛严重的耻骨痛甚至伴随膀胱功能的障碍、大便失禁的情形。

  哪些情况会导致趾骨疼?

  有的孕妈在孕中晚期的时候会出现耻骨联合处分离,从而引起此处疼痛。具体是哪些情况下才会出现趾骨疼呢?

  ①胎宝宝长太大或者胎位不正,尤其肩位,将孕妈耻骨联合处撑开导致分离引起疼痛;

  ②孕妈太瘦,要承受逐渐增大的宝宝和子宫,会给耻骨联合处增加巨大的压力,从而引起疼痛;

  ③一般高龄孕妇会更容易出现耻骨疼,我或许就是这个原因

  ④怀有多胞胎、孕前就出现过耻骨痛或者第一胎有生过体重超重的宝宝等等。

  怎么破?小技能来缓解→_→

  很多准妈都在问,趾骨疼有什么办法解决吗?答案是没有。因为怀孕不能拍X光片,也不能吃止痛药,明知道耻骨分离是骨盆被撑大导致的,不到万不得已还不能用骨盆束带,因为会影响到胎宝宝入盆和生长发育。

  虽说这样,但是有一些小技巧可以缓解这种疼痛感。一起来看看怎么做吧。

  ☑避免体力劳动:一般情况下,胎儿头部在预产期前2周进入骨盆,入盆后有可能加重耻骨的负担,为防止或减轻耻骨承重的问题,孕妇在预产期前2周应在家里休息,并且应避免重体力的劳动,也要避免负重行走。

  ☑注意自己的站姿:孕妇正确的站立姿势应该是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。如果姿势正确,耻骨将会受到更严重的伤害。

  ☑使用托腹带:可以购买一个托腹带来减轻耻骨联合处的压力,建议购买挎肩式托腹带,这样能真正减轻腰部和耻骨处的压力,从而减轻孕晚期的笨重感,帮助度过辛苦的十月怀胎。

  ☑选择适合自己的椅子:椅子不宜过高或过低,尽量坐在椅子里部,后背用下部紧贴靠背。坐下时不要迅速起立,应该用手扶着椅子、桌子等支撑物。

  ☑睡觉时在两腿之间放一个小枕头:翻身移动脚和臀部时,要尽量平行、缓慢地移动,站立时两腿要对称性地站着。

  ☑选用硬一点的床垫:注意穿太软的话,孕妈睡觉的时候腰部容易下陷,增加耻骨承重。

  ☑平衡饮食:适宜吃一些高蛋白有营养的食物、维生素和矿物质含量丰富食物、易消化食物;忌吃油腻难消化食物、油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激食物高盐高脂肪食物。

  ☑适当的体育锻炼:女性在孕期可以多做体育锻炼,增加肌骨柔韧。怀孕后也可以多做适度的伸展大腿运动,以达到增强对耻骨变化的适应能力。尝试增加腹臀部运动,动作幅度不宜过大,以免出现不良后果。

来源:pcbaby2018-03-13 10:58:11
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