趾骨疼到怀疑人生？这样缓解吧

　　不少准妈妈从怀孕开始，就一直吃好睡好像个正常人一样潇洒，什么孕吐、抽筋、头晕都安全度过，但是唯独到了孕晚期，躲不过趾骨疼这个“魔咒”，甚至疼到怀疑人生……

　　@唐6麻麻：孕38周，趾骨痛到怀疑人生，感觉每天都在厕所里度过。

　　@sadie宋：我上厕所疼得厉害，差点跪在地上起不来。

　　@熙宝麻麻：白天还好，每到晚上，睡一阵子就开始趾骨痛，翻身更是酸酸。

图片来源 视觉中国

　　科普解析：耻骨在哪里?

　　不少人对于趾骨疼这个概念是一知半解的。那么，我们经常说耻骨是在哪个位置呢?其实耻骨在两个大腿根处，也就是私密处上方、小腹部下方的那块骨头。但不是一块整的耻骨，而是两块耻骨相交，骨间盘是纤维软骨，耻骨联合上方和下方分别有韧带，分别叫做耻骨上韧带和耻骨下韧带。女性的耻骨联合有一定的可动性。

　　耻骨痛是一种什么样的感觉?

　　耻骨痛不是病，疼起来要人命，这估计只有痛过的人才能体会的。当你坐久了会疼，走多了也疼;尤其睡觉时换个姿势或者翻身时那个疼，真的很酸爽。

　　☛耻骨位置疼痛延伸到两侧股骨转子，导致髋关节无法内收和外展，下背疼痛。

　　☛抬脚、两腿分离等动作发生时都有明显的疼痛感，疼痛程度往往难以承受。

　　☛部分孕妇起床或者在床上翻身都很难完成，很多以前能轻松完成的动作都会变得困难。

　　☛出现有坐骨神经疼痛的现象。走路时骨盆发出“咔哒”响声，步伐呈现摇摇摆摆的姿态。

　　☛严重的耻骨痛甚至伴随膀胱功能的障碍、大便失禁的情形。

　　哪些情况会导致趾骨疼?

　　有的孕妈在孕中晚期的时候会出现耻骨联合处分离，从而引起此处疼痛。具体是哪些情况下才会出现趾骨疼呢?

　　①胎宝宝长太大或者胎位不正，尤其肩位，将孕妈耻骨联合处撑开导致分离引起疼痛;

　　②孕妈太瘦，要承受逐渐增大的宝宝和子宫，会给耻骨联合处增加巨大的压力，从而引起疼痛;

　　③一般高龄孕妇会更容易出现耻骨疼，我或许就是这个原因

　　④怀有多胞胎、孕前就出现过耻骨痛或者第一胎有生过体重超重的宝宝等等。

　　怎么破?小技能来缓解→_→

　　很多准妈都在问，趾骨疼有什么办法解决吗?答案是没有。因为怀孕不能拍X光片，也不能吃止痛药，明知道耻骨分离是骨盆被撑大导致的，不到万不得已还不能用骨盆束带，因为会影响到胎宝宝入盆和生长发育。

　　虽说这样，但是有一些小技巧可以缓解这种疼痛感。一起来看看怎么做吧。

　　☑避免体力劳动：一般情况下，胎儿头部在预产期前2周进入骨盆，入盆后有可能加重耻骨的负担，为防止或减轻耻骨承重的问题，孕妇在预产期前2周应在家里休息，并且应避免重体力的劳动，也要避免负重行走。

　　☑注意自己的站姿：孕妇正确的站立姿势应该是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，耻骨将会受到更严重的伤害。

　　☑使用托腹带：可以购买一个托腹带来减轻耻骨联合处的压力，建议购买挎肩式托腹带，这样能真正减轻腰部和耻骨处的压力，从而减轻孕晚期的笨重感，帮助度过辛苦的十月怀胎。

　　☑选择适合自己的椅子：椅子不宜过高或过低，尽量坐在椅子里部，后背用下部紧贴靠背。坐下时不要迅速起立，应该用手扶着椅子、桌子等支撑物。

　　☑睡觉时在两腿之间放一个小枕头：翻身移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动，站立时两腿要对称性地站着。

　　☑选用硬一点的床垫：注意穿太软的话，孕妈睡觉的时候腰部容易下陷，增加耻骨承重。

　　☑平衡饮食：适宜吃一些高蛋白有营养的食物、维生素和矿物质含量丰富食物、易消化食物;忌吃油腻难消化食物、油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激食物高盐高脂肪食物。

　　☑适当的体育锻炼：女性在孕期可以多做体育锻炼，增加肌骨柔韧。怀孕后也可以多做适度的伸展大腿运动，以达到增强对耻骨变化的适应能力。尝试增加腹臀部运动，动作幅度不宜过大，以免出现不良后果。