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年后孕妈减肥 从改善饮食开始

  爱美的女孩都会担心过年胖三五斤,哪怕面对各种山珍海味也会适当的控制自己的嘴巴。虽然孕妈妈变胖在别人看来是理所当然的,但体重增长过快并不是什么好事。此时,孕妈妈更要管住自己的嘴,过年吃多了,还是要减减肥的哟。孕妈妈年后减肥,首要的是改善饮食,不能再大鱼大肉,不能吃得多动得少。孕期控制体重,掌握一些小妙招,效果更显著。

年后孕妈减肥 从改善饮食开始

图片来源:太平洋亲子网

三大因素,让你果断减肥

  过年在家大吃大喝一段时间,体重在以看得见的速度增加着,你就不担心?小编汇总孕期减肥三大原因,助你果断进行减肥计划。

  对宝宝的好处多多

  一方面,孕期妈咪体重控制的好,在生产时就会减少使用产钳,降低对宝宝的伤害;另一方面,也会降低未来宝宝发展成肥胖症的几率,对宝宝来说,好处多多哦!

  远离并发症,分娩更容易

  孕期体重增长过多,容易带来孕期并发症(如腰酸背痛、妊高症、糖尿病等)让孕妈咪苦不堪言;另外,有研究表明,孕妈们如果体重增加超过15kg,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。

  可以向产后肥胖说byebye

  瑞典科学家研究表明:怀孕时增重16kg及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。

孕妈咪年后减肥,从改善饮食开始

  过年期间,不管你是否愿意,都逃脱不了大鱼大肉的袭击,多多少少都会比平时吃得多,胃口大好的孕妈咪更加不例外。所以,年后想要进行减重计划,就要在饮食上改变一下。我们的宗旨是:营养要跟得上,体重增长不过快。

  切莫天天大鱼大肉

  虽说孕期妈咪要荤素搭配才能保证饮食的均衡和营养,但是过分油腻反而会适得其反,节后体内脂肪增多,想要减重就要少吃油腻食物,多从营养和吸收上入手。这样既能达到减重的目的还能保证饮食健康。

  不能贪吃甜食

  吃甜食易增肥,故想要减重就不要贪吃甜食和其它富含糖类的食物,各类饮料更是孕妈咪的禁忌,不利于控制体重不说,喝多了还对身体不好。

  不要忘了吃蔬菜

  不少孕妈咪有这样的孕期怪癖,不喜欢吃蔬菜,特别是绿叶蔬菜,真是怪哉!蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘;还是减重的绝佳首选,为了自己的身体健康,为了宝宝能更好发育,请吃蔬菜吧!

  怀孕不是病,请正常活动

  怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,孕妈咪不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。

孕期控制体重的小妙招

  1、写饮食日记

  记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天吃进的食物,检视的时侯,反省自己是否吃了不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

  2、了解食物卡路里量

  从书本、网络上涉猎孕期营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,学会控制热量的摄取,学会在饱腹的同时还能聪明的不增肥。

  3、每天称体重

  体重增加过快,是许多孕妈咪非常担心的问题,但是胃口好的时候很难控制得住。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。每天称体重,可不断地提醒孕妈咪应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

  4、学会转移注意力

  比如在孕期学习一下手工、插画等,既培养了生活情趣,还能让孕妈咪不过分在意肚子;还比如,着手制作、准备婴儿用品,那么时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心。

  5、想象老公看自己的眼神

  人人皆爱美,自己身材走样就不要怪老公上街偷瞄女郎了,故为了家庭和睦,孕妈咪们,果断出击,提前为产后瘦身做准备吧!

  6、逛某宝,提前收藏产后要买的连衣裙

  收藏各式各样好看的连衣裙,待产后身材恢复就可以买买买!为了能穿进这些漂亮的连衣裙,相信你会尽量的控制孕期的体重,以便产后能更快恢复。

  减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,就要时时警愓,千万不要陷入减肥的深渊中。孕期不少孕妈咪总会觉得饿,不妨少吃多餐,合理搭配膳食,这样不仅对身体好,还不容易发胖。

来源:pcbaby2018-02-26 14:29:45
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相关问答
有妊娠期糖尿病的孕妈,生下的宝宝血糖会不会异常?
葛静专家

可导致新生儿低血糖:孕妇血糖高,大量葡萄糖通过胎盘进入胎儿体内,刺激胎儿胰岛B细胞增生,胰岛素分泌增多,发生高胰岛素血症,新生儿出生后葡萄糖来源突然中断而胰岛素水平仍然较高,易在生后数小时发生低血糖。另外,由于高胰岛素血症,糖原异生和糖原分解减少,肝葡萄糖生成减少,使低血糖加重和时间延长。由于血糖是大脑细胞主要的能量来源,低血糖可以影响脑细胞能量代谢,导致新生儿远期脑损害,新生儿低血糖发生越早,血糖越低,持续时间越长,越易造成永久性损害。

葛静

副主任医师 解放军总医院第一附属医院

我是孕妇,平时很注意膳食的平衡,请问一般孕妈容易缺乏的营养有哪些种类?
潘建英专家

在平衡膳食后仍容易缺乏的营养,而我国营养学会建议孕妇适当补充的营养素有一下几种: 1、叶酸:每天补充0.8mg,特别是在孕早期或孕前补充。叶酸的重要来源是谷类食品。如果以前怀过神经管缺陷畸形儿育龄妇女,最好孕前口服叶酸5mg,每日一次。 2、建议自妊娠16周起每日补充钙1000mg,于妊娠晚期增至1500mg,钙的重要来源有小虾、小鱼、硬果类、豆类、芝麻、海带、奶制品——酸奶、鲜奶、奶粉、奶酪等。 3、铁:每日需要量为28mg,建议妊娠16周补充,因为铁很难从膳食中得到补充,故主张孕16周开始以服硫酸亚铁0.3g,每日一次。含铁食物较高的如动物血,肝脏,瘦肉等,同时多摄入富含维生素C的蔬菜,水果,或在补充铁剂是补充维生素C可以促进铁的吸收和利用。 其它营养素我们均可以通过均衡膳食中供给,每日需要量:碘——175ug,锌——20ug,维生素A——1000ug,维生素D——10ug,维生素C——80ug。

潘建英

副主任医师 广州伊丽莎白妇产医院

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