小寒节气后 衣食住行养生指南

　　小寒，是一年中的第二十三个节气，标志着季冬时节正式开始，天气愈发寒冷。俗话说“冷在三九”，而“三九”正值小寒时节，小寒虽有“小”字，却是一年中气温最低的日子。在衣食住行上，需要根据节气特点多加防护，保暖御寒，健康过冬。

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　　小寒︱气候特点

　　天渐寒，尚未大冷。隆冬“三九”也基本上处于本节气内，因此有“小寒胜大寒”之说。“小寒、大寒冻作一团”和“街上走走，金钱丢手”两句古代民间谚语，都是形容这一节气的寒冷。

　　小寒时节，我国大部分地区已进入严寒时期，土壤冻结，河流封冻，加之北方冷空气不断南下，天气寒冷，人们叫做“数九寒天”。在我国南方虽然没有北方峻冷凛冽，但是气温亦明显下降。

　　小寒︱吃喝指南

　　※羊肉

　　羊肉营养价值很高，铁、磷等物质的含量比其他肉类高，适于各类贫血者食用。羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

　　推荐食谱：羊肉炖白萝卜、胡萝卜烧羊肉、红焖羊肉、孜然羊肉

　　小寒天之后，天气会越来越冷，特别是北方地区，天寒地冻，老人小孩都要做好保暖措施，在饮食上要多吃点热食，有助于御寒，减少流感几率。

　　※红枣

　　红枣又称大枣、干枣、枣子等。红枣是一种温补的食材，在冬天食用有助于暖身。红枣富含蛋白质、脂肪、糖 类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然维生素丸”之美称。此外，红枣还可以健脾益胃，每日吃红枣七颗，或与党参、白术共用，能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效。

　　推荐食谱：红枣莲藕羹、红枣炖乌鸡、红枣羊肉炖萝卜、糯米红枣

　　※栗子

　　栗子属于坚果类，淀粉很高。中医认为栗有补肾健脾、强身壮骨，益胃平肝等功效。因此栗子又有了“肾之果”的美名。栗子可谓冬季餐桌宠儿，不管是做菜还是煲汤，美味不可挡。栗子性温味甘，有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用，很适合冬天人体的需要。

　　推荐食谱：板栗烧鸡、糖烤板栗、板栗烧鸭、板栗排骨玉米汤

　　小寒︱穿衣指南

　　※外出备件风衣

　　南方部分地区，昼夜温差较大，出门在外别忘了备件小开衫防寒防感冒。特别是儿童，入冬时抵抗力较弱，稍不注意就会引起风寒，感染流行性感冒。麻麻要特别关注孩子的衣着，小心着凉。

　　※保暖预防感冒

　　北方地区，特别是下雪天，融雪的时候气温下降，更要做好保暖措施，防止感冒的发生。穿好大棉袄，戴好帽子手套，雪地靴，做好保暖措施，也可以在雪地里尽情撒欢哦。

　　小寒︱起居指南

　　※坚持泡脚驱寒

　　小寒节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。早睡晚起，最好不要迟于22点休息。每晚睡前用热水泡脚，能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

　　※保暖通风两不误

　　天气冷，在暖气房内久久不开窗，这样会导致室内通风不好，空气质量差，很容易引起胸闷、头晕等不适。建议在白天天气好时打开门窗，让阳光射进室内，调节室温的同时，还可以保持室内空气畅通，避免引起呼吸道疾病等不适。

　　小寒︱出行指南

　　小寒之后，雨雪天气增多，特别是下雨天，路滑危险，容易出现交通事故，因此车主们更要注意安全出行。

　　※雪天走路：走人行道防摔伤

　　雪天行人要走人行道，不要在机动车道上行走，防止被侧滑的车碰到;走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋。如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。一旦摔倒发生骨折，切不可乱揉乱动，应用围巾、书本等工具固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。

　　※雪天骑车：低速行驶勿抢行

　　雪天骑自行车、电动车等上路后要低速行驶;不要在易结冰打滑的地砖上骑车;切勿与机动车抢道，防止被发生侧滑的机动车碰伤;在有较厚积雪或者有薄冰的路面，最好下车步行。