孕期胀气很受罪 如何“消气”

　　自从怀孕了，身体就会发生各种各样的变化，经历了孕吐之后，胀气又迎上来意图摧毁你的意志。怀个孕生个娃，就好比唐僧师徒西天取经，得经历九九八一难才能大功告成。一般来说在孕期出现胀气是正常的生理现象，孕妈妈遇到胀气莫要着急。了解孕期胀气及缓解方法，就能助你“消消气”了。

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孕期胀气最常见的原因

　　首先，在怀孕初期，是激素分泌改变所致。这时孕妇体内的孕激素含量增加，使得胃肠蠕动减弱，胃酸分泌减少，就妨碍了消化活动。大部分的孕妇，胀气最严重的时候，就是在怀孕后的前3个月，过了这段时间就会慢慢减缓。所以这是正常现象，对宝宝健康没什么影响。

　　其次，在怀孕中后期是子宫扩大，压迫到肠子，使得肠子不容易蠕动所致。如果孕妇本身就有肠胃方面的疾病，如便秘、胀气、蠕动能力较差，孕期胀气的时间可能会持续到怀孕四五个月左右。

　　最后，一些不当的饮食结构也会促使孕妇胀气，如经常吃豆类、淀粉类、面食、花椰菜和碳酸饮料等产气食物。

孕期胀气如何缓解

　　1、养成每天排便习惯：多吃蔬菜水果高纤食物，促进肠胃蠕动。

　　孕妇可多吃含丰富纤维素的食物，例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多，纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此孕妇可选择半固体的食物。

　　2、养成良好的进食习惯：按时吃饭，进食时要细嚼慢咽。

　　吃东西的速度太快，或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气，也容易导致胀气。孕妈吃饭要细嚼慢咽，不宜吃得过快，正餐要按时吃。

　　3、适当运动：通过全身或腰部的肌肉活动，促进肠道的蠕动。

　　为了减轻孕期腹胀，孕妇应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。

　　4、少量多餐：减轻胃部负担，让消化速度进行。

　　要有效纾缓胀气，改变饮食的习惯是首要之务。妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，减少腹胀气体的产生。

　　5、保持舒畅的心情：放松心情，有助于气血循环，减少胀气。

　　心情不好，把气都憋着，没气也会憋出一肚子气来。孕妈妈压力太大或心情郁结会使肠内有害菌和废气增加，孕妈妈要注意放松心情，避免体内气血循环不佳。

　　另外，孕妈们要注意，某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病是有可能导致胀气的，孕期胀气要排除这些疾病的原因。定期做好产检，如有异常要及时就医。