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儿童瑜伽好处多 宝贝快动起来

  瑜伽现在已成为一种时尚的健身方式,尤其受到女士们的喜爱。练习瑜伽不仅可以减肥瘦身,还能挺拔身躯,让身形更加婀娜多姿。有女宝宝的妈妈问宝妈,那我可以给我家宝贝练习瑜伽吗?这个问题考到宝妈了。因为向来都是大人练习瑜伽,儿童练习瑜伽还真比较少听说。

儿童瑜伽好处多 宝贝快动起来

图片来源:太平洋亲子网

  但是既然问了,宝妈自然要寻根问底找到答案。儿童可不可以练习瑜伽呢?我们一起来看看吧!

瑜伽适合儿童练习吗?

  很多人都将瑜伽定性为大人的运动项目,因为认定孩子不适合练习瑜伽。实际上,瑜伽一项是老少皆宜的运动。在印度,瑜伽课程已经逐渐走入许多学校甚至幼儿园,儿童瑜伽就像我们的体育课一样变得不可缺少。

  儿童瑜伽分成三个年龄层,18~28个月、28~36个月,36~60个月,只有三岁以上的儿童在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴,前两个年龄层次的儿童都要有家长陪着一起练习。

  一套正规的儿童瑜伽包含二十个左右的动作,训练内容包括平衡和协调、通过深呼吸练习法达到平静和聚神、伸展度和力量、身体的灵敏度和活动的愉悦感。

 

儿童练习瑜伽好处多多

  练习瑜伽可提高儿童智商

  因为在人瑜伽的时候会产生一种叫做脑源性神经营养因子的微量白,这些微量蛋白可以奇迹般地促进大脑的发育,所以有观点认为:瑜伽有助于促进大脑的发展。此外,瑜伽活动还涉及到思考、选择、计划和解决问题等思维活动,儿童通过练习瑜伽,锻炼了四维活动,智力也就得以相应的提高了。

  练习瑜伽可助长高

  瑜伽的体位法练习,能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也有好处。瑜伽练习中会要求孩子们抬头提胸,这样的练习可以纠正平日不良习惯养成的含胸驼背等姿势。孩子们挺拔的身姿,有助于长得更高。

  练习瑜伽可以提高专注力

  瑜伽动作要求练习过程中要沉默不语、集中精神,这对于好动的孩子来说是一个绝佳的锻炼机会,集中注意力控制好力度和时间,让孩子在安静的环境中,锻炼耐力和思考的能力。

  锻炼瑜伽可以预防小儿肥胖

  和其他运动一样,瑜伽也有减肥的功效,一套瑜伽动作完成下来,经常会累的不要不要的。不爱运动的孩子,就这样静静的完成一套动作,和出去外面跑跳一场,消耗的能量是差不多的。

 

儿童练习瑜伽的注意事项

  孩子的身体柔韧性比大人强,所以可以轻松完成一些对大人来说具有相当难度的动作,但是这并不代表孩子可以练习大人的瑜伽动作。儿童瑜伽的动作是根据孩子的身体特点精心设计的,符合孩子的成长发展。如果家长们想要孩子接触瑜伽,那么一定要给孩子选择儿童瑜伽,而非成人瑜伽。

  前文有提到儿童瑜伽分三个年龄层,三岁以内的孩子练习瑜伽,必须要有家长陪同一起练习,避免意外的发生。三岁以上的孩子,也需要在其动作熟练后。父母方可放行离开。

  儿童瑜伽和成人瑜伽一样,需要在练习前后1个小时不得进食。练习前要做热身运动,使身体肌肉放松,避免因肌肉紧绷时运动导致的拉伤和酸痛。

  最后,我们必须强调,瑜伽只是一个运动,不是一个学习任务或负担,爸妈们不要过分强求孩子必须在某时间段内达到某个平。仅仅把它当成一个消遣娱乐的运动,让孩子享受练习瑜伽的乐趣,便足够了。

来源:pcbaby2017-09-02 00:00:00
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