小腿抽筋牙齿松动？孕期补钙四原则要记清

　　孕期合理的摄入钙质对于母婴健康非常重要，过量或不足都可能给孕妇和胎儿带来不良影响。那么孕期如果缺钙可能会有哪些不良影响?补钙时可能存在哪些误区?该注意些什么?

　　妊娠中晚期最容易缺钙，因为胎儿生长加快，是蓄积骨量最多的时期，对钙的需求量增多，该时期母亲补钙不足则容易导致缺钙。但是，准妈妈可不能随意补钙。钙质补充过剩对母体影响：钙质补充过量会引起母体食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应，补钙过量会造成胎儿的骨头过早钙化，过硬的胎儿头骨不仅会影响顺利生产。

　　孕期如何科学补钙?这四个原则要记清：

　　1、关注每个阶段钙的需求量

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，母体钙的需求量与普通成年人需求量相同，每天喝250毫升牛奶，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求，可以无需额外补充钙剂。而孕中晚期，胎儿生长发育钙需求量增加，母体内的钙被大量消耗，容易导致缺钙，我国营养学会建议妊娠16周起每日摄入钙1000mg，妊娠晚期增至1500mg，日常饮食难以满足，因此需要额外补充钙剂。

　　2、妊娠中晚期需额外补钙剂

　　孕中晚期，胎儿生长发育钙需求量增加，需要额外补充钙剂;我国营养学会建议妊娠16周起每日摄入钙1000mg，妊娠晚期增至1500mg，建议产后继续补钙，产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。

　　3、选择孕妇专用+好吸收的钙

　　现如今的市面上有很多不同种类的钙剂，作为要补钙的准妈妈一定要坚守这个原则：孕妇专用钙+好吸收的钙。就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。

　　4、睡前及两餐间补钙效果好

　　孕中晚期补钙效果好，因胎儿生长发育加速，钙需求量增加;钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。