准妈妈充电站 孕前所需6种营养素逐个数

　　各种营养素都有所价值，然而，为了顺利孕育下一代，有些营养素更是不能轻忽，建议有怀孕的打算时，可适度增加摄取量。准妈妈是否了解自己现在需要补充哪些营养素?怎样能为孕育健康宝宝打好营养基础呢?

　　1、蛋白质

　　蛋白质被人体吸收后，转化为胺基酸，可维持各项生理功能的健康。另外，蛋白质有助受精卵的正常发育，为孕育健康胎儿做最好的准备。

　　代表食物：瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品、黄豆制品等等。

　　2、叶酸

　　叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质合成，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素，尤其在受孕初期，对胎儿的脑部和脊髓发育非常重要。建议平日蔬果量摄取不足的女性，计划怀孕前3个月就可开始加强叶酸的摄取。

　　代表食物：谷类、豆类、花菜、菠菜、芦笋、柳橙、葡萄与肝脏等。

　　3、铁质

　　铁质是人体造血基础，补充足够的铁质，才不致因贫血而影响胎儿发育。不过，即使没有贫血，也不代表有摄取足够铁质，加上一般成年女性每月因生理期会有所流失，因而易成为缺铁一族，孕前即应留意铁质的摄取。

　　代表性食物：红肉、深色禽鱼肉、内脏、鸡鸭猪血、富含铁质的蔬菜类、豆类、强化谷类、坚果类、藻类等，并于餐后食用维生素C含量丰富的水果，如番石榴、猕猴桃或柳橙。

　　4、维生素B6

　　维生素B6主要参与氨基酸的代谢和利用，可使血红素合成正常而避免贫血，并维护正常的神经机能，也是重要营养素之一。

　　代表性食物：动物肌肉组织内、五谷根茎类、豆类、坚果类、香蕉、菠菜等。

　　5、锌

　　锌是人体必需的矿物质营养素，与体内许多激素和内分泌有关。对准备怀孕的夫妻而言，锌有其重要性，但属于微量元素，也就是需要量并不会太多。

　　代表性食物：海鲜、全谷类、坚果类与牛奶等。

　　6、维生素E

　　对想要生儿育女者，适度补充维生素E有助于受孕，因此，维生素E又有“生育醇”之称。对于不孕患者而言，医师多会建议以综合维生素补充维生素E。

　　代表性食物：胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯及绿叶蔬菜。