减轻顺产痛苦 分娩体操做起来

　　剖腹疼疼疼，顺产更是疼疼疼!既然都要疼，何不勇敢一点选择疼一会恢复快的顺产呢？但是顺产分娩时宫缩的痛却令人恐惧不已!

　　其实妈妈也不用太担心害怕，从怀孕3个月后开始，妈妈们可以进行孕妇体操练习，这也有利于腿部血液循环，防止腿部肿胀、缓解腿部沉重，并且对臀部肌肉和骨盆底部肌肉有很好的收紧作用，能够有效促进准妈妈们顺利分娩哦!

　　同时，做操时可以配合优美的音乐，可以帮助调节孕妈妈们的情绪，对宝宝来说，这也是一种很好的胎教。要知道，心情愉悦对于胎儿的成长是有利的。本文就来为大家介绍这套分娩体操吧~

　　注意了，在练习体操前，准备工作要做好。首先一定要保持愉悦的心情，舒展眉梢面带微笑。准妈咪们可以找一种自己比较舒适的姿势坐好，注意要伸直腰身，眼睛正视前方，下巴略往回收，以自然地呼吸方式为主，但有时也要辅助于深呼吸。好，开始啦！

图片来源：视觉中国

　　▎骨关节的运动

　　第一步：背靠坐垫，弯曲两膝，双手平放于身体两侧

　　第二步：深呼吸，两足底相对，慢慢地上下震动两腿，10秒左右

　　▎骨盆的开闭训练

　　第一步：两脚闭合，向前伸直，两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸。

　　第二步：曲左腿，成45度向旁边打开。

　　第三步：慢慢放下左腿，深呼吸，坚持10秒钟。两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动。

　　第四步：由3的姿势在把左腿向外侧倒，深呼吸，提肛，坚持10秒种

　　第五步：以后右腿重复1-4

　　▎骨盆内外侧的运动

　　第一步：两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚踝成90度角。

　　第二步：两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸。

　　第三步：两腿向外伸开，保持两腿小脚趾贴近地面，深呼吸10秒钟。

　　▎肩胛骨和骨盆的运动

　　第一步：两腿打开，手肩同宽，身体直立，舒展背部，深呼吸。

　　第二步：手臂于肩平齐，手腕由前向后旋转，注意背部不能动，每侧10次。

图片来源：视觉中国

　　【温馨提醒】

　　孕妈在做这套操之前，先换上舒服的衣服和垫子，最好不要在吃饱饭或者运动之后进行，有家人和专业人士辅导和照顾最好。如果出现阴道流血或者宫缩时就要停止运动，你咨询医生哦。

　　另外，预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，多吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力，提前了解分娩注意事项，学习分娩用力技巧。临产前，孕妇要保持心情的稳定，避免心情起伏对胎儿的影响。一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。相信很多妈妈都希望自己分娩的时候，像个勇士一样把自己的宝宝顺产生下来吧。

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