影响宝宝睡眠的原因 竟然有70%都是父母造成的

　　自从我研究婴幼儿发展以来，碰到过无数的有睡眠问题的宝宝，而大多数的妈妈都没认识到宝宝睡眠能力这个概念。2015年12月我们进行过一个有7000人参与的睡眠调查，调查显示至少有52%的宝宝在不同阶段出现过睡眠问题。

图片来源：@太平洋亲子网

　　这些睡眠问题是天生的吗?其实大部分都不是，我相信至少有70%的睡眠问题是因为妈妈或其他看护人缺乏对宝宝睡眠的认识导致的。我们为了让宝宝睡得更好所做的一切，也许大部分恰恰导致宝宝睡得更糟糕。在帮助了数万个宝宝改善睡眠后，我决定把这些基本知识点总结出来分享给妈妈或其他看护人，一定有不少宝宝可以避免这些好心办坏事的睡眠问题。

　　下面就是我和纽诺的睡眠顾问们在3年多数万个案例中总结出的十个要点：

　　第一、“没有不会睡得宝宝、只有不会哄的大人”?

　　这个观点根本忽视了宝宝天生具有一定的自主睡眠能力、夸大了大人哄睡的作用，极易导致过度哄睡。一些宝宝一出生就已经更具备良好的自主入睡能力，根本不需要哄。大部分宝宝4个月时不再需要大人哄睡，几乎所有的宝宝1岁时都不再需要大人哄睡了。

　　第二、接觉、打通睡眠可以改善睡眠问题?

　　所谓的接觉、打通睡眠反而会加重睡眠问题和阻碍宝宝睡眠能力的发展。

　　如果宝宝是在睡眠清醒点醒来，根本不存在打通睡眠这一说法。婴儿的睡眠模式设定好了这一切，任何认为的干预只会导致混乱。

　　王荣辉小课堂：

　　如果宝宝是在一个睡眠周期的中间醒来，一定是有原因的，真正有效的方法是找到醒来的原因然后针对这些原因采取有效措施，而不是盲目地干预。

　　很多早期长期给宝宝接觉的妈妈反应，一段时间后只要不给宝宝接觉宝宝一定会醒来。这实际是一种依赖，宝宝把妈妈的接觉(轻拍、抱起等)当成睡眠环境的一部分了，一旦改变就会引发他们的警惕性觉醒。

　　第三、宝宝一醒就接觉、哄睡?

　　妈妈要先了解清楚不同时期宝宝的睡眠时间和规律，婴儿一般有3个清醒点清醒点的夜醒是正常的，不正常的是频繁的夜醒、和夜醒后必须找妈妈、妈妈不哄就无法自己继续睡。

　　导致清醒点之外的夜醒的原因很多，如哄睡方式不当、睡前情绪、生理需求(冷、热、饿、渴等)、身体不适、睡眠能力不足等。夜间睡眠最糟糕的问题莫过于醒来后非得找妈。为什么会这样呢?其实主要还是和妈妈的不当安抚、不当接觉、没有帮助宝宝发展自主睡眠能力等有关。

　　第四、宝宝一醒就抱起来?

　　宝宝睡眠中途醒来，如果不是宝宝身体严重不适或情绪失控，尽量不要抱起。

　　睡眠环境一致性对于宝宝在整个睡眠过程中的安全感起着重要作用，当宝宝被从平展、柔软、温暖的床上抱起时，睡眠环境发生了绝大的变化，这种变化可能会让宝宝内在的警报系统立刻调整到最高级别。此外，被抱着时身体不能舒缓放松、平衡感被破坏等都会阻碍入睡。

　　第五、奶、抱、摇可以解决睡眠问题?

　　简单有效的安抚(哄睡)方式至少有20种左右，但是中国妈妈睡三大招奶、抱、摇方式让宝宝形成对单一哄睡方式的依赖，给宝宝和妈妈都带来了痛苦和折磨。

　　妈妈应该学会更多的安抚方式，改善宝宝的睡眠。除了备受欢迎的卡普博士的5S安抚法外，我们创立的触觉安抚法系列也一直备受妈妈们肯定。

　　王荣辉小课堂：

　　★卡普博士的5S安抚法简介

　　你可能早就听说过这些方法，但是你却不知道这是卡普博士发明的5S法。2015年初我和我的团队老师们获得卡普博士的授权在中国推广5S法，襁褓法、白噪音、摇晃(特定的摇晃手法，和我们传统的摇睡完全不同)、嘘声法、侧卧法。如果你想了解有关5S的详细情况，你可以阅读卡普博士的《新生儿快乐安抚法》一书或者参加我们的《睡眠与运动》课程。

　　★王荣辉触觉安抚法

　　触抚：妈妈用手轻柔的抚触宝宝的背部、手臂或其他任何宝宝喜欢的部位，但是睡前安抚时绝对不建议使用提、捏、掐等手法，这些手法只会让宝宝更兴奋。抚触时要根据宝宝的身体节奏调整我们的节奏，并非越慢越好。

　　拥抱：将宝宝轻轻拥入怀中，或者让宝宝拥抱着妈妈的胳膊、心爱的小枕头等。

　　此外亲吻、吮吸和沐浴等都是非常不错的方法，妈妈们可以通过尝试找到宝宝最适合的方法。但是经验告诉我们，宝宝似乎并不是那么从一而终的，他们也会经常变来变去的。

　　第六、睡眠是宝宝自己的事!

　　“每次哄宝宝睡觉，真的是家里的一大难事啊”，成成妈一脸苦相地哀怨。

　　这样的例子并不少见，很多妈妈都深陷于宝宝睡眠问题的涡旋中，无法自拔。

　　妈妈们要知道：睡眠，是宝宝自己的事。

　　我们能做的无非就三件事：帮助其营造合适的睡眠环境、放松身体和安抚情绪。即便是这三部分，也会随着宝宝睡眠能力的发展而逐渐不需要大人的帮助。过度接觉、过度哄睡，看似一时有效，但最终可能会令你和宝宝疲累不堪。

　　第七、睡眠能力的发展 需要父母给予合适的帮助!

　　在婴儿时期，宝宝的睡眠能力发展会经过好几个阶段。

　　睡眠能力会随着宝宝年龄增长而有所发展，但是还是需要给予合适的帮助才能够发展的更好。运动，是好睡眠的必备因素;运动，也是睡眠能力的必备因素。从宝宝出生起，俯趴、翻身、爬行，每一个成长的里程碑，都离不开父母的帮助和引导。

　　观察宝宝能趴多长时间;帮助宝宝翻身时把手臂放在正确的位置;和宝宝一起来个障碍爬、隧道爬等等。

　　父母合适的帮助，会让宝宝的睡眠能力和运动能力会越来越好~

　　如果你家宝宝“突然间就不用哄睡了，就能睡好了，能睡整觉了”，恭喜你，可以买个彩票来安慰自己了。。

　　王荣辉小课堂：

　　因为睡眠能力是一个需要帮助和引导的复杂能力。简单来说睡眠能力包括三个方面：

　　第一个感官对外界刺激的处理能力。这个能力越好宝宝受外界干扰的可能性越低，越容易入睡也越不容易醒来。

　　第二是身体控制能力，包括放松身体和调整睡姿等。比如我们过量运动时会肌肉僵硬，就会浑身不舒服很难入睡，这就是非常典型的无法放松。宝宝在一些大运动发展的关键时期，如4-6个月、10个月左右、18个月左右等都会因夜间身体控制能力不佳而频醒。

　　第三就是自我安抚能力，也就是自己平复自己情绪的能力。这些情绪可能是愤怒或悲伤、也可能是极度兴奋或害怕。也许你突然意识到，为啥你觉得自己这么累，可能就是你的宝宝一直依赖你安抚情绪，而他一天就有十几二十几次大的情绪波动，所以你觉得自己每天都累得不想动弹了。

　　第八、玩，才是宝宝最重要的事情!

　　关于宝宝睡眠的事情，很多妈妈都把重心放在“如何让宝宝睡好”上。殊不知，“吃”和“玩”对宝宝来说也是很重要的，尤其是“玩”!

　　这里的“玩”包括亲子游戏、感官活动、大运动以及精细运动等等，比如妈妈多给宝宝做抚触呀、玩玩手指游戏呀等等(更多的内容可查看我们后台的“文章导读”)。

　　宝宝日常生活中，为什么总是出现“吃不好、睡不好”的情况呢，通常都是玩不好的结果。所以别总盯着睡觉这事不放了，多花点心思在陪孩子“玩”上面吧!

　　第九、分析宝宝睡眠原因，再对症下药!

　　在我接触过的众多妈妈中，碰到不少宝宝有各种各样严重的睡眠问题，折磨得一家老小睡不好觉的。

　　每当宝宝睡眠出现问题时，妈妈们最好先不要随便用各种奶抱摇等方法来哄睡。

　　有些妈妈看到这里可能会说：奶抱摇，有效啊!真相是：这些方法只能治标，不能治本，大部分宝宝可能会由此产生更多的睡眠问题。

　　我们一定要先弄清宝宝睡眠出现问题的原因，比如是不是“空调开冷了”“宝宝的衣服没穿平整”“不适应环境”等等，先把客观因素排除。因为有时候宝宝睡眠问题的表象看起来是一样的，但由于成因不同，所以改善的方法就会不同。再比如一个傍晚哭闹不睡的宝宝，可能是因为肠绞痛、也可能是感官过累、也可能是严重缺乏活动。如果这时候我们不仔细分析问题的成因而简单的又抱、又摇、又放音乐哄，则有可能宝宝哭闹的情况会加重。

　　第十、慎用哭声免疫法!

　　“宝宝哭是因为耍心机，是想要妈妈抱，所以当宝宝哭的时候，就尽量不要去抱”，这种话谁先说的啊?简直成了网络上流行的国外妈妈带小孩的经验之谈，讽刺中国妈妈带宝宝为什么这么累。

　　做为一位有态度有观点的睡眠顾问，我在这里提醒妈妈：当你不清楚宝宝的哭泣原因时(是身体不舒服?是有小情绪?是热了冷了渴了害怕了?还是在要挟你?)，不要随便使用哭声免疫法或循序渐进哭泣法，有些伤害可能要几十年才能显现。

　　王荣辉小课堂：

　　研究证明6个月以上的宝宝会用哭泣要挟看护人，但是，请一定记住后面这句：并不是所有6个月以上的宝宝每次哭都是在要挟我们。

　　如果一定要说循序渐进哭泣法还是可以用的，我只能说勉强可以用在这种要挟哭泣的情况。没有哪个物种比人类的婴儿更难懂了，所以不要相信有什么立竿见影、一劳永逸的方法。

　　最有效的育儿方法，一定是建议在对婴儿个体的充分认知和了解、建立有效的连接与沟通的基础上的。

　　其实，在宝宝出现睡眠问题前，如果我们掌握足够的育儿知识，就能帮助宝宝拥有一个好的睡眠。那么宝宝睡得好，妈妈自然也能更好地照顾宝宝。