三伏天来碗面 清爽面食谱走起

　　早在宋代医书《本草衍义》中就有记载：“三伏中，朝廷做面，以赐臣下。”说明在当时就已经知道吃凉面可消烦止渴、祛暑除湿。在闷热潮湿的三伏天，来上一碗凉面，不仅省事，而且解暑开胃。

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　　▏孕妇吃面食的好处

　　面食很有营养，孕妈可以根自己的喜好选择食用。特别是一些发面食品，对孕妇来说，更容易消化，用酵母发酵的面食还含有一种特殊的营养素—酵母，以及大量的维生素B，所以很适合孕妇。面食的种类也很多，除了小卖制作而成的面条外，荞麦、燕麦等用杂粮做成的面条其保健作用也很好。

　　但是到了怀孕后期，需要要在医生的指导下，适当的控制淀粉的摄入量以控制体重。而在孕前期与孕中期时是完全不需要担心的。

　　▏孕妇吃面食的注意事项

　　对于发酵的面食，孕妇最好选择在早上吃。这是因为人体经过一夜的睡眠后，清晨起床身体还没有被“激活”。这时候如果吃的太过油腻，会很难被胃肠消化吸收。所以孕妇这个时候吃馒头、花卷等面食再配上豆浆或牛奶等，是很不错的选择。

　　怕长胖的孕妇，可以吃一些发酵的面食，发酵的面食热量会比较低，这是因为发酵过程中会消耗碳水化合物的能量。其次，酵母具有助消化功能，所以馒头、面包会比同样体积的米饭热量要低，脂肪与糖类含量比米饭更低，孕妇多吃不会长胖。

　　孕妇在怀孕期间需要混合搭配，均衡营养，注意营的充足。面食不能提供孕妇需要的全部营养，除了吃面食之外，还要多补充蛋白质、维生素等，比如可以多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉类，多吃水果与蔬菜，以防止孕妇或胎儿出现营养的缺乏，导致发育不良。另外由于面食主要为糖类，多吃可能会造成胎儿过大，会影响孕妇顺产。

　　▏一些适合孕妈食用的面食食谱

　　食谱一、培根蘑菇螺丝面

　　准备食材：螺丝意面180克、培根4片、蘑菇8个、西兰花1小棵、大蒜2瓣、洋葱1/2个、橄榄油2汤匙、盐1茶匙、黑胡椒粉少许

图片来源：太平洋亲子网

　　步骤1：烧一锅滚水放1茶匙盐，把螺丝面放进去煮10分钟左右后，捞起过凉开水，然后沥干水分。

　　步骤2：蒜头去皮切末，洋葱切小粒备用。

　　步骤3：培根切小片，蘑菇洗净切片，西兰花洗净掰成小朵。

　　步骤4：用锅中焯烫面的水也把西兰花略微焯烫一下，然后捞起沥干水分。

　　步骤5：热油锅炒香培根、蒜末、洋葱粒，放入蘑菇翻炒，然后加入盐、黑胡椒碎和少许水略煮入味。

　　步骤6：最后加入煮好的螺丝面和西兰花再拌炒一下，将面条和食材炒匀。

　　步骤7：将炒好的螺丝面盛入盘中即可。

　　【食谱点评】：口蘑含有大量植物纤维，具有防止便秘，促进排毒的功效，另外还能调节甲状腺工作，提高人体免疫力。

　　食谱二、橄榄油生菜意大利面

　　准备食材：意大利面200克、生菜50克、松子20克、核桃20克、大蒜1瓣、奶酪少许、橄榄油1汤匙、盐1茶匙

图片来源：太平洋亲子网

　　步骤1：生菜洗干净，控干水分之后，切碎，切得越碎越好。

　　步骤2：将大蒜去皮，切成蒜末。将核桃、松子压碎，奶酪也切碎。

　　步骤3：取一口小锅，放入1茶匙盐，烧开之后，放入意大利面，一边煮面，一边搅拌，避免糊锅。

　　步骤4：将煮熟的意大利面捞出，过凉开水，倒入盘中。

　　步骤5：热油锅，爆香蒜末，然后放入生菜末、核桃、松子，一起拌炒。

　　步骤6：撒入奶酪炒匀。

　　步骤7：将炒好的酱料淋在煮好的意大利面条上面，吃时搅拌均匀即可。

　　【食谱点评】：生菜富含膳食纤维和维生素C，能促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。同时也有护理胃部的功效。

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