补气血 产后脸色红润才是王道

　　【桂圆莲藕汤】

　　1、红枣洗净，用水浸泡。

　　2、干桂圆洗净，用水泡发。

　　3、莲藕洗净切片。

　　4、先让桂圆和红枣煮沸后小火煮半小时，再放入藕。

　　5、再煮5钟即可。

　　功效：桂圆有补身安眠的作用，产妇适量食用桂圆补气汤，可以轻松有个高质量的睡眠。

产后适当运动 调理气血

　　适当的锻炼必不可少，运动不仅可增进机体免疫力，有利于身心健康，同时还能促进人体造血功能，使得皮肤更加红润有光泽。 总之，补气血是个长期的任务，不要着急，要慢慢补，只有长期坚持，才能从根本上调理气血，使你成为一个人见人爱的气血美人。

　　俯卧运动：产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。

　　膝胸卧锻炼：每日2次，每次15分钟，应注意在哺乳后进行，勿挤压乳房。

　　腹肌收缩运动：取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。

　　盆底肌、肛提肌收缩运动：取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面，再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。

　　上肢肌肉收缩运动：取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此反复15-20次，每日2次。