虽说春季最适宜养肝,但是肝脏乃是人体新陈代谢的重要器官之一,产后新妈新陈代谢较为缓慢,这时候更需要养肝,促进新陈代谢,加快身体的恢复。哪怕是初夏来临,新妈的养肝护肝工作也不能停。
图片来源:视觉中国
其实养肝,重在心态,贵在坚持。俗话说:怒伤肝,产后新妈情绪波动大,对肝脏本身就不是很好。养肝工作也不是一日两日的事,需要长期坚持,甚至贯穿生活的每一天。不过,新妈们,可不要被看似艰巨的任务吓跑了,跟着小编走,轻松养肝不费劲!
1、常按摩
当身体处于平躺姿势的时候,轻柔地按摩胆囊和肝脏部位,大约位于身体右侧的肋骨下方。按摩有助于促进肝脏部位的血液循环,进而改善全身代谢功能。
2、均衡营养
养肝护肝,营养师的饮食第一建议就是“均衡”,每天每类食物都要摄取,且要依很好的比例摄取。
3、睡姿养肝气
侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。
4、保持愉悦的心情
愉悦的心情尤其重要。医学研究证明,肝脏内分布着丰富的交感神经,经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血,影响肝细胞的修复和再生。
5、运动护肝
运动,适量的运动能使人健康长寿,对于养肝护肝来说,平时多到户外走走,呼吸新鲜空气,同时也可以打打太极拳,练练瑜伽,这样能使人心灵平静,气血畅通,从而达到肝火熄灭。
6、拒绝熬夜
不熬夜,因为人体代谢每天最佳时间是晚上,如果熬夜过多,代谢不能正常进行,那么肝脏自然受到影响,所以在晚上23点之前必须入眠,另外就是不能疲劳用眼,因为“肝开窍于目”,过度疲劳用眼,势必影响肝脏的健康。
7、药不可乱服
“是药三分毒”,肝脏是人体最大的解毒器官,所有进入人体的化学药物都要在肝脏进行代谢、解毒、灭活和转化,因而在药物引起的人体器官损害中,肝脏的损害最为多见。
1、柠檬水助排毒
水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素,减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水,它可以唤醒全身的机能。
专家建议:可以尝试在水中加入柠檬,柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁,有利于身体排毒。每天喝8~10杯,每次300毫升即可。
2.紫甘蓝增强肝脏解毒功能
十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等,或是含有硫元素的蔬菜,如洋葱、大蒜、花椰菜,它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。
3、护肝茶保护肝脏
水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮。
4、枸杞粥保肝护肝
枸杞子30克,大米60克。先将大米煮成半熟,加入枸杞子,煮熟即可食用。此粥适合那些经常头晕目涩、耳鸣、腰膝酸软的人。服用枸杞粥,则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
此外,黑米粥和红枣粥也适合护肝。其中黑米粥适合肝肾虚损及妇女产后体虚;红枣粥则更适于脾胃虚弱者。
5、富含蛋白质食物修复肝细胞
鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物,是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
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