春暖花开别犯懒 动起来准妈妈

2.适合你的运动形式推荐（一）

　　孕期运动方式挑选原则：安全、有氧；以上肢运动为主的全身运动。如果你之前并不是一个爱运动的女子，孕期想运动却不知道如何开始？那么就看看下面的推荐吧。

　　▍初级：

　　·家务

　　对于在家待产的孕妈咪来说，如果你每天抹桌子扫地，估计也需走几百步，至少这个时间你不是躺着和坐着。做一些力所能及的家务，也是一种锻炼。

图片来源：视觉中国

　　·工作

　　全职孕妈咪，即便你是脑力工作者，要知道动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且，你上下班的路上，也会有一定的步行时间，充分利用一下就是很好的锻炼。

　　·散步

　　专家建议大家如果在没有其它运动的情况下每天要走 1 万步。日常生活中及工作中难以做到，所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些，每小时 6-7 公里。一天可以两次，每次半小时到一个小时。适合整个孕期，尤其是孕晚期的首选。

　　▍中级：

　　·慢跑

　　比散步速度略快，就是慢跑了。可以散步和慢跑结合。适合孕早中期。

　　·瑜伽

　　还是有很多孕妈咪会选择瑜伽的，非常受欢迎，不要以打坐作为主要动作，但也别做太高难的动作，适合整个孕期。

　　·健身操

　　一些节奏慢的健身操，是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉，也是有氧运动，可以锻炼心肺功能。