改善产后免疫 你营养补对了么

　　都说生娃是女人一次改善体质的机会，营养补对了，体质也会改善，若营养跟不上，产后极易惹上各种小毛病。

　　这是因为营养在我们的身体起着十分重要的作用，是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础。均衡营养可以帮助你改善免疫，增强对疾病的抵抗能力。而在生完孩子后，你比任何有时间，也会更有意识地去补充营养，所以才有这么一说法。

　　当然合理的营养可不是光靠婆婆妈妈炖的滋补汤，而是补充好与机体免疫有密切关系的蛋白质、维生素A维生素C、维生素E、锌、铁、硒等营养素

　　▍蛋白质

　　它是增强机体免疫功能的物质基础，蛋白质不足会造成新妈妈的免疫力下降。

　　常吃的如大米、面粉、大豆、肉、鱼虾、禽类、蛋、奶等动物性食物都富含蛋白质。不过产后别为了减肥而减少动物性蛋白的摄入。动物性蛋白质比起植物蛋白质，更易被机体所吸收。

　　▍维生素A

　　缺乏维生素会增加机体对呼吸道、肠道感染性疾病的易感性。

　　动物肝脏、胡萝卜、菠菜、芹菜等都能帮助你补充维生素A。

　　▍维生素C

　　维生素C是一种具有抗氧化作用，可以从多方面增强机体对抗感染的能力。

　　我们主要从新鲜的蔬菜与水果中摄取维生素C。猕猴桃、鲜枣、青椒、猕猴桃、柑橘、柚子、草莓等都富含维生素C。

　　▍维生素E

　　维生素E使体内的抗氧化剂，也是免疫调节剂，可以提高机体免疫功能，提高对感染的抵抗力。

　　▍锌

　　锌是人体内100余种酶的组成成分，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。适量摄入锌可增强免疫功能，对胃肠道、呼吸道感染性疾病及寄生虫病的预防和治疗有重要作用。

　　一般而言，我们多从贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等获取锌。

　　▍铁

　　缺铁会引起缺铁性贫血，从而降低抗感染能力，产后新妈妈也是容易缺铁的人士。

　　我们可以从动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻、牛油果等摄取铁，不过一般而言动物性铁更易被身体吸收。

　　▍硒

　　硒也具有较强的抗氧化作用，几乎存在于所有免疫细胞中，可明显提高机体免疫力。

　　一般从动物性食物如肝、肾或海产品中获取。

　　【小编建议】

　　除了补充这些营养素，产后保持适当的运动也是妈妈们提高免疫力的重要途径。

（图片来源于视觉中国）