春闷来袭 新妈妈心情调节指南

　　冬去了，春来了，百花争艳的春天固然让人期待，但万物生发，冷热不均让人一时无法适应过来。加上春天里，小雨淅沥沥，衣服三天晾不干，地板总是“留着汗”，这能不让人心情低落嘛!更何况情绪本来就比较不稳定的新妈，春闷更是油然而生。

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　　1、春季——多事之秋

　　春天“温度多变”，出现了时而“冬冷”，时而“夏热”的现象。再则，春天“气压变”。

　　季风转换交替，还导致“时而晴天”，“时而雨天”。而伴随着连绵的阴雨天，则会出现持续的低气压。这样多变的天气导致身体适应不过，容易犯咳嗽，感冒，春困，胸闷，心情烦闷等综合症。

　　2、春季——温度升高 脑袋缺氧

　　到了春天，天气变暖，皮肤血管渐渐扩张，血流量随之增加，全身的血流量重新配置，末梢血液供应增多，会导致大脑的供血量、供氧量相对减少;而且，随着春天的到来，人体新陈代谢加速，体内各个脏器的耗氧量升高，也会进一步导致脑供氧量相对下降。

　　3、春季——气压低 使人焦躁不安

　　当自然界气压下降时，大气中氧分压、肺泡的氧分压和动脉血氧饱和度都随之下降，大脑为满足自己的氧供，脑血管会扩张，脑血容量增加，进而会引起脑组织水肿，出现头痛、头晕、呼吸心跳加快、食欲不振、恶心等症状。

　　4、春季——脑组织对负氧离子最敏感

　　春天，时常刮起大风。而强烈的大风常使空气中的“维生素”——负氧离子大大减少。当我们进入嘈杂拥挤的人群，会感觉闷热、呼吸不畅;长久地呆在空调房内，会感到胸闷、头晕、乏力、工作效率和健康状况下降，原因是人群中、空调房这样的环境，仅能提供约2-20亿个负氧离子，而人每天需要130亿个负氧离子!

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　　1、尽量不要着急呆着。

　　当出现烦躁或抑郁症的征兆时，人们首先要战胜惰性，不能总呆在家中，这点非常重要，因为独处的时间越短，就越容易摆脱烦躁或抑郁的困扰。

　　2、到户外活动活动筋骨。

　　可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步、爬爬山、骑骑车……感受春天大自然带来的生机，会令你感觉生活也随之明媚起来。此外，运动过后，当汗水流了一头一脸一身的时候，抑郁就被狠狠排解了。

　　3、烦恼闷在心理还不如吐出来痛快

　　当情绪无法摆脱抑郁时，你应该找人诉说。当然，最好的方法是找一位心理咨询师，将你的抑郁和烦恼全倒给他。当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候，阳光已经射进阴郁的心中。如果没有条件的话，可以找知己朋友，尽吐苦水和心中不满。

　　4、让音乐带你进入轻松的世界

　　辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。

　　5、积极温暖的颜色给你正能量。

　　因为抑郁者的心情本来就很低落，看世界的眼光已经带了阴暗的色彩，这时无论是穿戴、化妆，还是生活环境的设计，能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩，如粉红、橙色、粉黄、金色等等，都可以从外环境上调动积极的情绪。

　　6、好食物让坏情绪跑光光。

　　多吃一些可以帮助人稳定情绪，消除压力和紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁，这类食品主要有：鱼、虾、鲜贝、海参、螺类、奶制品、豆制品、红皮鸡蛋、松花蛋、木耳、干竹笋、黄花菜、百合、山药、坚果以及菌类等。