咬一口香软的甜点,慢慢品味,真是人间美味的享受。面对甜食的诱惑,不少孕妈纷纷放弃抵抗,吃个痛快。口腹之欲被满足了,可低头看见的却是自己体重的飙升。美食不想放弃,可体重也不能放任下去啊,孕妈到底该怎么破。
图片来源于华盖
面对甜食诱惑,孕妈可以这样做:
▌不要错过正餐
一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,由此会增加孕妈对甜食的渴望。实际上,每隔3~5个小时就该小量进食一次。
▌如果你意志力薄弱,那就把甜食放到离自己远的地方
孕妈把各种各样的糖果,甜点和其他糖移出你的房间。这样即使你想吃了,你也没有地方找到它,也就不能吃到它了。足够简单吧?如果你想到外面去吃,那就找些你必须去做的工作或者去别的地方,不要把糖放在手边或其他容易拿到的地方。
▌把水果放在方便取食的地方
当你想吃甜食的时候,一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果,如草莓、蓝莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果类零食,例如果脯或果汁。
▌玩个游戏,避免无聊
百无聊赖是引发孕妈对甜食渴求的一个主要因素。孕妈可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏,或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去,让自己忙活起来,能让人忘记甜食。
▌制定自己能忍受的规则
例如,准许自己每周只吃一次甜食;或是限定自己对糖分的摄取额度,每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力,又能满足期待。
▌刷牙
牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。
▌适度让步
如果实在想吃甜食,就等上15~20分钟。如果还是想吃,就食用很少的量。
▌不要自暴自弃,每天都做最好的你自己
如果某天你吃了生日蛋糕或冰激凌,不要感觉沮丧。没有道理你不能享受下这些东西,只是不要把它当做你生活的常态。但如果已经发生了,就关注下一顿。不要聚焦在过去的错误中,这是为什么人们最后会感到沮丧,然后吃的更多的原因。没人会认为你是完美的,但你应该学会控制自己。认识到未来是由你的下一个选择决定的,保持微笑,努力做最好的自己。
▌警惕隐形糖,杜绝它
糖会隐藏在许多地方,像酱油,番茄酱,甜汤,人工食品,饮料和所谓的健康棒中。孕妈要学会读食品标签,这样可以注意到你摄入身体的糖份总量。不要陷入所谓“低脂”的营销陷阱,因为这通常意味着更多糖分。
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