·不要因为失眠而失眠
因为睡不着而造成的压力会让你入睡更困难。事实上,很多时候失眠就是由于不断担心“我什么时候才能睡着”。如果几小时都睡不着,在床上翻来覆去,那就不要继续躺着干着急了,起来找点放松的事情做。读书、看电视,感到困了再睡。
·坚持散步
每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜,天气晴朗到户外散散步,或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情,调节情绪,二来可以促进血液循环,三是可以产生疲劳感,晚上容易入睡。如果早上运动完不够的话,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步,促进消化吸收,增加疲劳感。
·生理原因失眠需要及时就医
如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等),让你一直失眠,一定要及时去看医生。
·孕妇睡前梳头改善睡眠
很多女性都为拥有一头飘逸的长发而感到高兴,不过,通常在孕育宝宝的时候,它可能成为你的“累赘”。而临睡前梳梳头准妈妈有好眠,所以,妇产科专家建议,怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型,当然,短发是比较好的选择。
可以采取以下的措施:①多培养个人爱好,和适当的运动;②建议可以读些孕期妈妈的文学作品,以了解更多孕期知识,缓解心理负担。由于部分孕妇会在怀孕初期出现失眠现象,这个是正常的。当然,孕期失眠是有很多因素的:1.人体怀孕后,身体发生很大的改变,人体内阴阳可能会暂时的失去平衡,导致随内脏变化而引起的情绪的改变。2.孕期妈妈个人生活的改变,比如长期闲适在家,没有事情做,过多的思虑和担心,也可以诱发失眠甚至抑郁。此两个因素可以互相因果,形成恶性循环。
主任医师 广州医科大学附属第一医院
你好,孕妈妈应该找出导致失眠的原因然后对症治疗。在晚上的时候尽量不要喝水,晚餐不适宜吃太饱,睡觉前可以适当的喝上一杯热牛奶来提高睡眠质量。失眠的原因多数都是因为妊娠期不适或者是因为精神紧张所引起的,建议妈妈们一定要及时的治疗。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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