1、产后别让过多人打扰
产后要有充分的睡眠和休息时间,过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。
2、尽快认同母亲角色
新妈妈要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与孩子进行情感交流,积极采取母乳喂养,这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。
3、最好回娘家坐月子
在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人,可以帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感,减轻她们的身体痛苦和内心烦恼等,经常过问她们的痛痒,能有效缓解产后抑郁。
4、不要把自己完全闭锁在家里
如果身体没有不舒服,天气较好时可带小宝贝外出散步,吸吸新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机。
5、及时释放不良情绪
情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,降低期望值;把自己的担心说出来,让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受;装扮一下自己,让自己美丽一些;去做形体锻炼,产后恢复产前曼妙身材,重拾自信;经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
产后抑郁症,是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症,表现为紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数出现绝望、离家出走、自杀的想法和行动。1、内分泌的变化:妇女在怀孕时,雌激素升高,孩子出生后,雌激素迅速下降。2、心理因素:包括太担心孩子,无法应付产后忙碌的生活,不能接受自身角色变化等。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
产后抑郁的发生受各种致病因素的影响,如激素水平变化,家族抑郁病史,性格不良,怀孕或分娩不顺利,家庭氛围不佳等原因有关。实际上并不是每一位新妈妈都会遇到产后抑郁的问题,尽管有很多产妇在分娩后都有一些情绪不良的表现,但多数都出现在产后1-2周,短暂并且可以自行缓解的,达不到产后抑郁的严重程度。一般产后4周-6周内仍有可能出现产后抑郁的问题。
副主任医师 北京安定医院
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