肿么破 寒天新妈又见腰酸背痛

　　天气转寒，产后妈妈又被腰酸腿痛找上门，要知道产后腰酸背痛的发生率可高达50%，疼痛严重还可影响产妇的日常生活及休息，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复。

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细数腰腿酸痛的原因

　　都说产后腰酸背是月子里养出的病，其实也不然。它跟妈妈的孕期及产后的生活习惯都有着紧密的关系。

　　哺乳与抱娃的不良姿势

　　新妈妈们会经常把宝宝抱在怀里，再加上哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势，也会引起肌肉疲劳，导致产后腰疼。

　　孕期与哺乳期缺钙

　　由于孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈需要的钙远远大于未孕时，如过不注意补钙或补钙不足，可导致孕期甚至产后腰酸腿痛。

　　另外，产后补钙也是容易被新手妈妈所忽略。要知道，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，对钙的需求量非常大。如果产后哺乳期摄入钙不足，不仅会导致新生儿缺钙，还会因为缺钙而导致腰腿酸痛。

　　太轻松与太疲劳都会腰酸背痛

　　很多妈妈遵守“坐月子”的传统，其实许多产妇产后长时间卧床，腰腿部肌肉缺乏锻炼，这也是导致日后腰酸腿痛的原因。

　　产后运动量大增，或是太忙碌，也并不可取。孕期，准妈体内激素会发生一定程度的变化，分泌松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，使脊椎的弯度加大，如果产后休息不当，持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，也可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

献策：如何缓解腰酸背痛

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　　注意在饮食中补钙

　　无论是孕期还是哺乳期应注意饮食的营养均衡，多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物，补充钙质。同时注意营养的全面，如多吃富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等。

　　注意保持良好姿势

　　从孕期开始就要保持良好的姿势。特别是准妈坐着的时候，腰部尽量挺直，可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时，可采取左侧卧位，准妈将枕头放在后背或夹在两腿之间，会感到舒适、放松。

　　新妈妈则要注意采取宝宝和自己都舒服的喂奶姿势。也可以用枕头支撑自己的胳膊、背部，可经常变换姿势，避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。

　　产后运动适量

　　不论是顺产还是剖宫产的妈妈，在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床，可适当散步。

　　另外，产后两周就要开始做加强腰肌的运动，如伸展腰部、转腰动作等，以增强腰椎的稳固性。同时不要让自己感到疲劳，坐累了，和走累了都要休息一下。