为保证孕期适宜的宫内环境,孕妈最好孕前生活规律,营养均衡,以最好的状态迎接胎宝宝。如何衡量自己的营养状况?标准体重是一个重要指数。
用体重指数(BMI)来衡量理想体重
BMI 指数:(即Body Mass Index,身体质量指数,简称体质指数或体重指数)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI 指数= 体重(kg)÷ 身高(m)的平方
正常体重:BMI 指数=18.5 ~ 24.9
BMI指数<18.5 偏瘦
超重:BMI 指数=25 ~ 30
轻度肥胖:30
中度肥胖:BMI 指数>35 偏胖
重度肥胖:BMI 指数>40
例如,身高162cm 的女性体重50kg, 那么她的BMI=50÷(1.62×1.62), 为19.05,属于正常体重。
如果你的BMI 低于18.5 就应该在计划怀孕时增加体重; 如果你的BMI 高于25 就应该在计划怀孕时适当减轻体重。
BMI指数<18.5
危险:
建议:
补充足够的蛋白质和铁,通过适度的运动塑造健康的体魄。
BMI指数>25
危险:
排卵障碍;多囊卵巢综合征;黄体化未破裂卵泡。
建议:
少吃零食并增加运动量, 使体重逐渐减轻。
通过下表查看自己的标准体重
临床制定的标准体重。临床中, 体重低于40kg 或者高于85kg 都属于高危孕产妇,会增加怀孕期和分娩时的危险。
女子标准体重(身高单位:cm;体重单位:kg)
年龄
身高19
岁21
岁23岁25
岁27
岁29岁31
岁33
岁35
岁37
岁39
岁41
岁43
岁
15246464646474748484949505151
15647474748484949505051525253
16049494949505151515253535455
16250505050515252525253535455
16451515151525353535354555556
16652525253535454555556575758
16854545455555656575759595960
17056565656565858585960606162
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适合女性控制体重的四项运动
1、散步
最好能在空气比较清新的环境中散步,别走得时间过长或走得过快。以不觉劳累为宜。
2、慢跑或快步走
适宜的体重有助于受孕,而慢跑或快步走比散步更能增加热量消耗、燃烧多余脂肪, 因此,是控制体重比较好的办法。
3、游泳
游泳能提高耐力和柔韧性, 增加心肺功能,减轻关节负担。经常游泳还可改善情绪。需注意的是,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做热身, 下水时戴上泳镜。
4、瑜伽
练习瑜伽会刺激控制激素分泌的腺体,还能够掌握呼吸控制方法有利日后分娩。针对腹部练习的瑜伽还可以帮助产后重塑体型。
Tips 备孕女性慎用减肥药
虽然减肥药对女性怀孕到底有没有影响还没有定论,但脂肪与女性生育能力有莫大关系, 因为女性的身体脂肪会把男性激素转化为女性激素,同时提供分娩所需的能量。仅从此点来看, 准备怀孕的女性也应慎服减肥药物。并且,某些减肥药物确实对人体有毒副作用。
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