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《中国孕妈膳食营养细致方案》四、提高孕力的助孕饮食方案

作者: PCbaby 出处:其他 2015-04-13 10:22

  备孕女性这样吃养出健康卵子

  ◆ 月经期多补铁。含铁食物有动物肝脏、黑木耳、银耳、海带等。

  ◆ 每天一小杯红酒提高卵子活跃性。红酒中的多酚可以让卵子更健康。但不是所有酒都能保养卵巢。

  ◆ 多吃豆制品。豆腐、豆浆中含大量植物蛋白,能够使卵巢更结实、卵子更健康。

  ◆ 备孕期补充叶酸。孕早期缺乏叶酸,可导致胎儿神经管发育缺陷、先天性心脏病及流产、早产发生率的增高。

  如果平时身体健康,备孕女性的饮食做到品种丰富就行了。而油炸食品、人造黄油或其他加工食品中含有的反式脂肪,由于能干扰激素的分泌因而会令女性怀孕的概率降低。需要注意的是有一些食物会影响女性的生殖系统,需要少食。

  备孕女性孕前饮食三忌

  1、忌烤牛羊肉

  接触了感染弓形虫的畜禽,或吃了这些畜禽未熟的肉时常可被感染。被感染弓形虫后的妇女可能没有自觉症状,当其妊娠时,感染的弓形虫可通过子宫感染给胎儿,引发胎儿畸形。因此,婚前或孕前进行弓形虫抗体检查实属必要。

  2、忌罐头食品

  罐头食品在生产过程中会加添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等, 经常食用对健康不利。且罐头食品经高温处理后,维生素和其他营养成分会遭破坏。

  3、忌长期食用棉籽油

  长期食用毛棉籽油,可使人患日晒病,表现症状为晒后发作,全身无力或少汗,皮肤灼热、潮红,心慌气短,头昏眼花,四肢麻木,食欲减退。成年男性服用毛棉籽油的提取物棉酚40 天,每天60 ~ 70 毫克,短期内精子 全部被杀死,并逐渐从精液中消失;女性则可导致闭经或子宫萎缩。另外, 桂圆、荔枝、薯片等食物也不宜多吃。

  备孕男性要摄入这些食物

  ◆ 高维生素。男子多吃一些含有高维生素的食物,对提高精子的质量有很大帮助。多吃时令蔬果就可以满足需求。

  ◆ 优质蛋白质。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾、各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等。

  ◆ 矿物质和微量元素。无须单独补充,多吃些高维生素食物就可以了。

  ◆ 能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食,包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。

  ◆ 叶酸。男性体内叶酸不足时,男性精液的浓度会降低, 精子的活动能力减弱,使得受孕困难。

  建议备孕丈夫每周吃一次海产品、一次动物肝脏、一两次牛肉及豆类;每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等, 喝5 杯以上的水或果汁。

  严格戒烟禁酒

  有关资料显示,长期吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病,每天吸烟超过20 支的男性与不吸烟男性相比阴茎血液循环不良, 阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒, 可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。

  怎么做?

  ·经常告诫自己“我不再吸烟啦”。

  ·经常喝水能让心情放松,但不要喝过甜的饮料。

  ·经常漱口刷牙。

  ·想要吸烟的时候告诉自己“我再忍两分钟”, 忍一忍就过去了。

  ·淋浴。热水以及沐浴液的清香都可以放松心情。

  ·经常外出运动分散注意力。

  ·嚼低热量的口香糖。

  ·听一听音乐。

  提高精子质量这样做

  ·多参加锻炼。

  ·少去桑拿房、蒸汽浴室。高温蒸浴直接伤害精子,抑制精子生成。

  ·戒烟戒酒。

  ·放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活。

  ·把手机放在上衣口袋。手机放在裤子口袋里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度,伤害精子,所以应把手机放在上衣口袋。

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