辣妈萌娃 乐享亲子瑜伽好时光

    孩子是家庭的殷切希望。心智成长、身体欢愉是每个家庭对孩子的美好愿景！

    从宝宝呱呱坠地到慢慢成长，这份期待，这份希望，永远不会停止它的脚步！

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    那么，想不想把这份希望化作身体上的沟通、精神上的共鸣，在宝宝最能接受的年龄段，和TA做有效的互动，使TA身体更健康，头脑更聪明呢？

    现在，有这么一种有趣的身体游戏，不仅能锻炼孩子身体心智，还能和宝宝享受彼此的快乐哦，它便是——亲子瑜伽。

科普：神马是亲子瑜伽？

    瑜伽源于古印度，瑜伽，追求自然与人的融合，一种完美的平衡。亲子瑜伽，瑜伽是一种集智育和体育于一身的练习方法，本质上是父母和孩子“充满欢乐地做游戏”。亲子瑜伽是适合一家人的游戏，和宝宝一起做做瑜伽，既塑身又来能促进亲子间的交流，可谓一举两得啊！

揭秘！亲子瑜伽好处逐个了解

    亲子瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，有助于形体修复、从内及外调理养颜。还能带给你优雅气质、提高内外在气质，这是对妈妈的好处。而对于萌娃，亲子瑜伽能帮助宝宝运动，增强身体力量和肌体弹性，使得四肢均衡发展，使宝宝更加开朗、富有活力、提高发展协调能力。概括起来，亲子瑜伽有这三点主要作用：

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    1、有利于妈咪身体的恢复。

    2、帮助宝宝运动，发展协调能力。

    3、增进亲子之间的交流，让宝宝的心理发展更健康。

如何与萌娃乐享亲子瑜伽好时光？

    做一次亲子瑜伽可不是简单的和孩子做几个瑜伽动作而已，您还要做好各种准备工作，从音乐、地点、时间的选择上做足功夫，从动作、呼吸、饮食的准备上要认真对待。当然，如果你和宝贝是第一次做亲子瑜伽，不妨找专业的瑜伽教师进行专业指导。

    音乐：钢琴、提琴、扬琴、儿歌……只要是孩子喜欢并熟悉的音乐都OK，这能激发他的兴趣，使他心情更美好哦！

    地点：通风的房间、草坪、海滩……凡是能让孩子安静并放松的场合。享受阳光和空气，身体与土地的交流。

    时间：清晨、傍晚、游戏中……时间的问题要和宝宝商量好，以免宝宝不开心。

    动作：首先你要明白一点，因为孩子的骨骼处于发育状态，所以任何动作都不可勉强。孩宝宝喜欢模仿并且能够做到的姿势，不必在乎他做的是否标准，必要的时候，你可以辅助他的动作，不必强调动作的维持性，使孩子完全处于一种游戏的自然状态。

亲子瑜伽常见动作推荐：战士二式

    步骤一：妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

    步骤二：宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

    步骤三：吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

    步骤四：呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

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亲子瑜伽常见动作推荐：亲子犬式

    步骤一：妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

    步骤二：吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

    呼吸：正常而自由的呼吸。不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。

   饮食：正常的饮食即可。还能做一些瑜伽美食，让宝宝更加有兴趣。

    @新手麻麻：宝宝多大才可以一起练习亲子瑜伽啊？

    一般要求宝宝6-12个月才可练，需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期，如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界，教给孩子简单的瑜伽动作，培养孩子的学习兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗的，健康向上的聪明宝宝。

妈咪须知：练习亲子瑜伽N个注意事项

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   ●运动时的安全问题：练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。

   ●生病期间的宝宝不宜参加锻炼；颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

   ●饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

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