产后瑜伽可助妈咪调整体形

　　生完孩子之后，有很多孕妈妈的体型都发生了很大的变化，不仅仅是长了很多妊娠纹，肚子上面的肉也开始变得松松垮垮的，看起来十分影响美观。产后瑜伽是现在比较流行的一种产后修复项目，那么，产后瑜伽可助妈咪调整体形吗?

产后瑜伽可助妈咪调整体形吗?

　　1、船式

　　功法：仰卧，双腿伸直。手掌向下，双臂平放在身体两侧。

　　吸气，同时抬起你的头、上半身、腿和手臂离开地面。手臂应笔直向前，与地面平行，并尽可能长时间保持这种姿势，不要用力。

　　慢慢呼气，同时逐渐恢复腿部和躯干。全身放松。重复这个练习3次。

　　功能：帮助腹部器官和肌肉，促进肠道蠕动，改善消化功能。

　　2、猫式

　　心得：跪下，脚跟着地，背部挺直。

　　抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持呼气5秒，垂下头，弓起脊柱，再保持5秒。手臂伸直，垂直于地面。

　　功能：帮助子宫恢复正常位置。

　　3、双腿背部伸展式

　　功法：坐直，双腿向前伸，并拢，手掌放在大腿上。

　　双臂向前伸展，双肩向后折叠，吸气，双臂举过头顶，呼气，慢慢向前弯曲，尽可能舒适地向前弯曲，双手抱住双腿，肘部向外向下弯曲，头部尽可能靠近膝盖，保持10秒钟。

　　吸气，伸直手臂，恢复。

　　放松，做两次。

　　功能：有助于补益子宫和膀胱，滋养性腺。

　　注意事项：

　　1、产后运动应在饭后1个小时以后进行，不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。

　　2、产后运动应量力而行，一定不能急于求成，应根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，不要使自己过于疲劳，适得其反。

　　3、产后运动应循序渐进，从最简单的动作开始，尤其剖宫产术后的妇女，恢复比较慢，运动时应保护好伤口。

瑜伽为什么可以改变一个人的体形?

　　瑜伽，最原始的本意是控制我们大脑内部那匹脱缰的野马，所谓脱缰的野马是指我们头脑中喋喋不休的思想。

　　我们的大脑里每天掠过无数个思想，这些思想都是来自于我们过去的经验，他们会在不经意之间影响着我们的生活，“那匹野马”代替了主人的角色来掌管方向，而真正的主人成了被架空的傀儡。

　　而瑜伽的过程中也是一场内观的旅程，在我们与我们的思想间创造空间，在马与人之间创建一个空间，可以让人回到主子的位置，掌管前进的方向。

　　练习瑜伽的好处，从神经系统来说，不但可以分泌多巴胺，让人感觉到越来越快乐，同时可以改善交感神经和副交感神经的平衡，对于那些平时那些性格着急、易怒的人群来说，会分泌脑部相应物质来变的更加沉稳与平静。

　　瑜伽的过程也是帮助我们清理内在不再需要的心理垃圾的过程，瑜伽的静坐，让我们看见自己内在种种伤痛，让我们能够好好地认识自己，只有我们认识自己才能够爱自己。