哺乳期瘦身食谱 减肥不减乳汁

其实你可以通过科学的饮食方法来，给自己减肥啊。那么，现在就给推荐些：每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。这是一个很科学的食谱啊，你想给自己的快速有效减肥的话，你就一定需要试一试啦。

根据你的情况来看，你应适合做一些运动来使自己减减肥啊。那么，这个运动是：1、坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。2、坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。3、每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的。4、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。将双手放在颈后。深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。这些都是适合产后的妈妈做的啊，你在平时就多做做，慢慢的就能使自己瘦下来的啊。还有就是你在做完运动后，你是需要多给自己补充些水，才可以的啊。