孕妈咪辗转反侧 如何睡个好觉

图片来源于华盖

　　二、避开胎动活跃的时间入睡

　　从怀孕中期开始，准妈妈就能感觉到胎动了。胎宝宝有时活跃一些，有时安静一些。如果胎动刚好在入睡时间较活跃，准妈妈就可能很长时间无法睡着。如何让胎动不搅扰了准妈妈的睡眠呢？

　　一般来说，胎动在晚上8-11点是一个活跃期，不过每个宝宝的具体时间段会有差异，准妈妈可以仔细观察一下，掌握宝宝在晚上哪个时间段最为活跃。如果八九点钟胎动活跃，影响睡眠的可能性比较小;如果是10点钟以后，就容易和准妈妈入睡时间碰到一起。对于胎动活跃时间较晚的准妈妈，可以将入睡时间提前一些，不等宝宝舞动拳脚，就已经睡着了，这样就可以尽量避免由于胎动造成的入睡困难。

　　别强迫自己入睡

　　失眠是很多准妈妈遇到的问题，原因也多种多样，其中最不容易对付的就是抑郁造成的顽固失眠，而且越是睡不着，准妈妈越胡思乱想，情绪越不好。准妈妈的抑郁情绪很多是体内激素变化造成的，强迫自己入睡不是办法，应该从以下几方面入手解决：

　　1.多于家人交流。如果准妈妈感觉心理压力很大或情绪低落，应该尽量说出来，让家人能够体谅自己的感受，帮助自己缓解压力，从情绪的低谷中走出来。

　　2.放松自己。多听轻松愉快的音乐、读一些内容简单而幽默的书籍、看看喜剧片，都有助于减轻压力，放松心情。关键是不要强迫自己，不要和自己作对，承认自己失眠了，并接受失眠的现实。如果难以入睡，那么干脆起来干一些自己喜欢的事情。

　　3.适当运动。白天准妈妈可以做些简单的、活动量适中的运动，散散步、做做孕妇操，这样心情也能好起来。情绪改善了，失眠也就没有了。

　　4.不讳疾忌医。如果自己真的无法摆脱失眠，那么求助医生是最好的选择。医生会有针对性地采取措施，如心理疏导、适当用药，帮助准妈妈走出困境。有些准妈妈怕用药对宝宝不好，但是长期失眠对宝宝的伤害会更大。因此，不要完全拒绝安眠药，必要的时候服用是明智的。医生会帮助选择安全的安眠药，并尽量从小剂量开始，不会产生不良后果。

　　内容来源：《我和宝贝》杂志

　　欲了解更多精彩内容，请关注《我和宝贝》杂志2013年12月刊。

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