不做小胖墩 宝宝饮食作战计划

　　超重宝宝饮食大作战

　　如果宝宝已经有超重的现象，妈妈就不能放松，要从源头——饮食入手，来为宝宝控制体重，最后达到正常体重的范围。

图片来源于太平洋亲子网

　　合理安排餐次和食量

　　每日三餐、两次加餐、500毫升的奶制品（配方奶或者酸奶等），足以保证宝宝的全面营养了，而三餐中午餐的荤菜最好选择瘦肉、鱼虾这类食材做荤菜，不要用肥肉，晚餐可以用膳食纤维丰富的食材，如绿叶蔬菜、菌菇、豆制品来入菜，以减少宝宝夜间的肠胃负担，还能促进次日正常排便。

　　膳食纤维保证摄入量

　　妈妈要保证每餐都有蔬菜，选择适量含糖量低的水果水果作为加餐，目的在于通过丰富的膳食纤维增加饱腹感，减少粮食和肉类的进食量，降低食物的热量密度。不过，水果也不宜多吃，这个年龄段的宝宝，每天200克水果就够了，品种可以丰富些，但别过量了。

　　选择低热量食物做加餐

　　宝宝饿了的话，妈妈还是要给他们适量加餐来补充能量，毕竟宝宝在长身体，每天活动量有很大，别因为有点小胖就限制加餐。选择加餐的食物可以考虑水果、酸奶、可生食的蔬菜、原味面包等，同时要避免添加高热量的果酱、蜂蜜、花生酱、巧克力酱、沙拉酱等。

　　当然，运动也是不可或缺的。宝宝可以在父母的帮助下做体操或游戏，或者创造空间让宝宝自由的翻、爬、坐、跑，也可以让宝宝和同龄小伙伴一起玩耍，让宝宝动起来，都对宝宝成功“瘦身”有帮助，可不要培养不爱动的“懒”宝宝呀。

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