产后疼痛食谱

当家里快乐地迎接可爱宝宝到来的时候，妈妈更多地还要承受产后疼痛的痛苦。产后疼痛主要是包括以下几种：肌肉酸痛、子宫疼痛、乳房疼痛、腰痛、肛裂疼痛以及头痛。这些不同类型的产后疼痛，不同程度地影响了妈妈身体恢复，除了要针对性地进行护理治疗，也需要配合饮食的护理。

1、产后肌肉酸痛

其实，在剧烈运动过后，运动员的身体肌肉会从一个紧绷状态进入到一个放松状态，这个时候肌肉产生的乳酸堆积过量就会产生肌肉酸痛感。生产其实也是一个剧烈的运动过程，牵扯到了妈妈们的大脑、四肢、背部、腰部等等各个关键部位。假如在生产过程中产程过长，或者妈妈本身就缺乏运动的体质，生产完之后一个星期，基本都是全身酸痛的。这种酸痛主要是肌肉的酸痛，不涉及筋骨及内脏，妈妈们尽可放心。

饮食上可以多吃碱性食物，如海带、牛奶、芥菜、葡萄等食物。

2、产后子宫疼痛

子宫是宝宝出生之前的小窝，生产之后子宫突然空下来了，总会有一个慢慢恢复的过程。一般产后子宫都会有强直性的收缩，以减少胎盘剥离后的出血，通常下腹部还会鼓起一个圆形且硬邦邦的东西。当然，这些都是无害的。子宫收缩引起的疼痛，多半与胎次有关，第二胎的妈妈会比第一胎妈妈感觉到更加严重。

可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等，这些对子宫的恢复有帮助，也能缓解子宫疼痛程度。

3、产后乳房胀痛

乳腺由脂肪、乳腺腺泡和导管组成。妊娠期在雌激素的作用下，乳腺开始增生，胎盘泌乳素水平也不断增长，为产后泌乳做好准备。产后，大多数妈妈就会有初乳分泌，而大量的乳汁分泌一般是在产后2-3天。这时，妈妈会有明显的乳腺胀痛，乳腺表面温度升高，有时还会看见充盈的静脉，这就是开始泌乳的征兆，表现为双乳胀满、硬结。一般至产后7天乳汁通畅后，疼痛感就会得到一定缓解。

产后妈妈感到乳房胀痛不适的时候，可以在饮食上注意多吃海带，菌类食品如银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。

4、产后腰痛

产后腰痛这种现象的产生，要从孕期说起。妊娠后，随着胎儿长大、准妈妈的腹部逐渐向前突出，重心前移，腰部肌肉张力增加。产后，重心又恢复到孕前状态，但关节、韧带却还在一段时间里处于松弛状态。如果新妈妈在哺乳时姿势不够正确，或者长时间抱小宝宝，都会使腰部肌肉紧张，增加腰部肌肉的疲劳。此外，新妈妈在孕期和产后的运动都会相对减少，腰部肌肉疲劳后产生的乳酸会在局部堆积，从而产生疼痛的感觉。

产后腰痛的妈妈，可以吃补钙食品如牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、骨汤等，适当补充富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的食物，多吃具有温经止痛、活血化淤功效的食物，如山楂、桂圆肉、鲜藕、生姜、肉桂、当归等。

5、产后肛裂疼痛

产后很多新妈妈都会出现便秘现象，这是因为分娩之后妈妈多卧床休息，活动减少造成肠胃蠕动减慢，加之产后腹壁松弛无力，腹压降低，这些都会使排泄物停滞在肠腔内。便秘是引起肛裂的主要原因，而肛裂引起的疼痛更是让新妈妈坐立难安，严重者呈撕裂样疼痛或灼痛。

多吃一些富含粗纤维的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、竹笋、苹果及蜂蜜、核桃仁、香蕉、芝麻等具有润肠通便作用的食物，多食用粗纤维食物，刺激肠道蠕动，减轻排便痛苦，如芹菜、红薯、桂圆、大枣等。多饮水保证肠胃的蠕动，防治便秘。

6、产后头痛

头颅是人体最复杂的一个地方，也是蕴含了人体秘密最多的地方。造成新妈妈头痛的原因很多，而最常见的是“紧张性头痛”，原因多为心理压力大、睡眠不足、体力透支的妈妈妇，感觉到太阳穴紧绷，像有带子在勒着一样。

多吃点含铁丰富的食物，像猪肝、鸡肝、红枣、鸡蛋、瘦肉、芝麻酱、黑木耳、牛奶、豆制品等，都有一定的缓解产后疼痛的作用。

1.葱白炖猪蹄

营养分析：猪蹄有补血通乳、生肌托疮的功效。葱白有发散风寒、通阳止痛的作用。 此菜具有补血消肿的功效。可用于防治产后血虚、浮肿、四肢疼痛等症。

制作方法：

1、将猪蹄去毛，洗净，斩成块;葱白洗净，切成段。

2、锅置火上，加适量的清水，放入猪蹄、葱白，用旺火煮沸，改用文火炖至肉熟烂，加入精盐调味即可。

2.归枣牛筋花生汤

营养分析：此菜具有补益气血、强壮筋骨的作用。适于产后气血两虚、肢体疼痛者食用。

制作方法：

1、年蹄筋洗净，切成块;花生米、大枣洗净。

2、沙锅置火上，加适量清水，放入牛蹄盘、花生米、大枣、当归，用旺火煮沸后，改用文火炖至牛筋烂熟、汤稠时，加入植物油、精盐调味即可。

1、八珍汤

原料：黄芪15克，加入羊肉块500克，莲藕块50克，山药块50～100克，黄酒、盐各适量。

制作方法：黄芪加水300毫升，煎取汁200毫升，加入羊肉块、莲藕块、山药块、黄酒适量共炖成汤，加入盐。2～3次/日，连服5～7日，宜常服。

功效：补气血。主治气血虚弱型产后身痛。

2、巴戟当归羊肉汤

原料：羊肉块250克，巴戟天30克，当归12克，生姜6片。

制作方法：羊肉块入沸水去除膻味，与巴戟天、当归、生姜

同入炖盅，加沸水适量，盖好盅盖，隔沸水以小火炖2～3小时，调味食用。

功效：补气养血、温中暖肾、健脾益胃、利水消肿、下气通乳，主治产后体虚、肌肉酸痛。

3、五爪龙乌骨鸡汤

原料：乌骨鸡500克，五爪龙、千斤拔各30克，红枣5个（去核），盐适量。

制作方法：乌骨鸡去毛、内脏后斩件，五爪龙、千斤拔切碎，与红枣同入锅，加清水适量，武火煮沸后改小火煲2小时，汤成后加盐调味。饮汤食肉，2次/日，连用3～5日。

功效：补益气血，舒筋活络。主治产后气血两虚型萎痹。症状表现为面色苍白，头晕心悸，下肢酸软，行走不便，肌肤麻木酸痛，易抽筋。

1、天麻甲鱼汤

材料：甲鱼600克、天麻20克、当归20克、枣（干）40克、盐3克、姜3克

做法：将生鱼（约640克）放入滚水中，使其排尽尿液，再把生鱼（甲鱼）刮洗，去内脏。将天麻、当归头用水洗净，切片，红枣用水洗净，去核。再将材料全部放入炖盅内，加入凉开水，盖上盖，放入锅内，隔水炖4小时。待汤成加细盐调味，即可饮用。

功效：补元滋阴，有助于子宫恢复，适合产后子宫疼痛等症状。

2、当归猪腰

材料：猪腰子500克、当归10克、党参10克、山药(干)10克、酱油10克、姜5克、大蒜(白皮)10克、香油2克、醋25克。

做法：将猪腰切开，洗净。将当归、党参、山药装入纱布袋内，系紧一同放入锅内，加水适量。待猪腰煮熟，捞出冷却后，切成薄片盛盘。将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等拌匀，淋上即可。

功效：当归对子宫作用起到双向调节作用，益气养血补肾，促进产后子宫恢复，有效缓解子宫疼痛。

3、当归鳝鱼

材料：鳝鱼500克、当归15克、党参15克、大葱5克、姜5克、黄酒30克、酱油30克、白砂糖10克、味精1克、淀粉(豌豆)5克、香油1克、胡椒粉1克

做法：把当归和党参一起放在小碗里，加100毫升水，隔水蒸20分钟左右。锅置旺火上烧热后，放入少许油，先投入葱、姜，煸出香味后，再将鳝丝倒进去煸炒，再加黄酒、酱油和白糖，炒匀。然后将蒸过的当归和党参倒进去，加鲜汤，盖上盖，用小火焖5分钟左右。出锅装盘前，放少许味精，用水淀粉勾芡，浇点熟油，淋些香油。装盘后，上面撒些胡椒粉。

功效：当归具有气血双补的功效，产后气血不足、身体虚弱、子宫恢复都有见效。

涌泉猪蹄

原料：环留行10克，漏芦10克，母丁香6克，天花粉15克，僵蚕10克，穿山甲10克，猪蹄一对。

制作：水煎诸药3次，每次均去渣留汁，用药液煮猪蹄至烂即可。饮汤吃猪蹄，分顿服食。

功效：疏肝通络，填精下乳。适用于产后乳汁不下，乳房胀痛，按之有块，触痛。

1、山楂粥

原料：当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。

制法：先将以上前5味中药放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。

功效：健脾开胃、化瘀血，适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的妈妈。

2、杜仲羊肉汤

原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。

制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。

功效：温经、散寒、壮阳，适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的妈妈。

3、肉桂山药栗子粥

原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。

制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

功效：滋阴、益气、补虚，适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的妈妈。

1、芥菜粥：用糯米适量炒黄煮成粥，放入小芥菜，煮熟，加盐及麻油调味后，空腹食用。具有止血和健脾功效，治疗肛裂。

2、芝麻酱拌菠菜：菠菜1斤煮熟，芝麻酱1两，酱油、盐、姜末、味精适量，凉拌吃。具有良好的润肠通便作用，可减轻排便肛门疼痛。

3、肉苁蓉炖猪肉：肉苁蓉200克、猪肉500克、茴香、花椒、生姜、酱油适量，慢火炖烂，分几次服用。肉苁蓉味鲜美，炖肉后可同肉一起食用，对习惯性便秘有补虚通便作用，可减轻肛裂患者排便时肛门疼痛症状。

4、黄芪玉竹煲兔肉：黄芪、玉竹、兔肉，均取适量同煮食用。具有健脾、补中、益气的功效，适用于气虚便秘。

1、川芎鱼头汤

材料：鱼、猪肉、川芎、昆布、白芷、荸荠、香菜、精盐、料酒，

做法：鱼头洗净对开切， 鱼头与猪肉、葱、姜、花椒、大料同放锅内。将材料用水煮， 大火煮沸后，撇去泡沫。后 改中火，下昆布，并加入洗净去皮的荸荠同煮。 另锅将川芎、白芷加水一杯煎煮。. 将煎成的汁倒入煮鱼头的锅内，候沸。 用精盐、料酒调味，撒下香菜末即可。

功效：祛风燥湿、消肿、止痛，是血虚头痛、眉棱骨痛、偏头痛等症，为补脑健脑之佳品。

2、猪血鱼片粥

材料：猪血500克，净鲩鱼肉250克，干贝25克，粳米250克，腐竹50克，姜丝、料酒、酱油、精盐、胡椒粉各少许，香油适量。

做法：将猪血洗净，削去上层浮沫及下层沉淀、杂物，切成小方块;鲩鱼肉洗净，切成薄片，放入碗内，加入料酒、酱油、姜丝拌匀;干贝用温水浸软，撕碎;粳米淘洗干净;腐竹浸软，撕碎。锅置火上，放入清水、粳米、干贝、腐竹，熬煮至粥将成时，加入猪血，煮至粥成，再放入鲩鱼片、精盐，再沸时撒上葱花、胡椒粉，淋入香油即可。

应用：此粥具有补益气血、平肝祛风的功效，适于体质虚弱、产后亏虚及头痛眩晕者食用。

3、甜醋姜猪脚汤

材料：猪蹄750克、姜120克、白砂糖50克、醋100克

做法： 将生姜去皮洗净，切块； 猪脚刮去毛甲，洗净，斩件。 将全部用料一齐放入瓦锅内，武火煮沸后，文火煮2小时即可随量饮用。

应用：补益气血，健脾醒胃，活血祛瘀，适合神经衰弱属气血不足者，妇女症见身体虚弱，或头痛，或眩晕，或失眠，或心悸等。